Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале «Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons», физическая активность может значительно улучшить состояние опорно-двигательной системы и организма в целом у лиц пожилого возраста, а также способствовать замедлению процессов старения.
В новом исследовании американские ученые проанализировали, как физические упражнения разной интенсивности и сбалансированный рацион питания влияют на опорно-двигательный аппарат, а именно на состояние костной и мышечной систем, у лиц в возрасте 65 лет и старше, которые ведут активный образ жизни.
В ходе исследования ученые выяснили, что положительный эффект физической активности в отношении опорно-двигательного аппарата заключается в поддержании плотности костной и мышечной тканей, связок и сухожилий, их функционирования, а также в благоприятном влиянии на объем хрящевой ткани при регулярных физических нагрузках.
Упражнения с сопротивлением. Длительные и интенсивные физические упражнения с сопротивлением способствуют увеличению мышечной силы, а также мышечной и костной массы у взрослых более последовательно, чем аэробные. Упражнения с сопротивлением умеренной интенсивности также приводят к снижению жировой массы. Длительные тренировки, включающие упражнения с сопротивлением для нижней и верхней частей тела, помогают поддерживать плотность костной ткани и снижают риск деформации костей, переломов и растяжений.
Тренировки на выносливость. Длительные аэробные тренировки умеренной интенсивности способствует сохранению здоровья сердечно-сосудистой системы, способствуют повышению показателя «максимальное потребление кислорода», снижению уровня жировой массы, поддержанию мышечной силы и сохранению объема хрящевой ткани у взрослых. Для лиц пожилого возраста, которые ведут активный образ жизни, рекомендуется выполнять упражнения на выносливость по 150–300 мин в неделю. Менее энергичные и/или кратковременные тренировки приносят меньшую пользу для их здоровья.
Гибкость и баланс. Упражнения, развивающие гибкость, рекомендованы для лиц пожилого возраста, ведущих активный образ жизни, с целью поддержания диапазона движений и снижения количества травм. Их необходимо выполнять 2 или более раз в неделю, постепенно, по мере возможностей, выбирать более сложные упражнения на поддержания баланса.
Также ученые рекомендуют определенный рацион питания для лиц пожилого возраста, ведущих активный образ жизни: ежедневное потребление белков — 1,0–1,5 г/кг, углеводов — 6–8 г/кг (более 8 г/кг в дни перед тренировкой на выносливость).
По словам Браяна Г. Вопат (Bryan G. Vopat), врача-ортопеда, в настоящее время появляется все больше доказательств того, что человек в состоянии модулировать возрастные изменения костно-мышечной системы. Так, по его мнению, образ жизни оказывает большее влияние на состояние опорно-двигательной системы, чем естественные процессы старения, которые происходят в организме с возрастом.
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим