Важность сна для людей разных возрастов

Согласно результатам исследования ученых из Медицинского центра при Университете штата Огайо (Ohio State University Wexner Medical Center), США, в зависимости от возраста человека нарушение сна может способствовать развитию различных патологий в его организме.

По словам ученых, сокращение продолжительности сна в детском возрасте может привести к проблемам с поведением, концентрацией внимания и обучением в школе, а также отрицательно сказаться на иммунной системе ребенка. Хроническая усталость у детей приводит к затруднениям процесса восприятия окружающего мира. Последствия нарушения сна в подростковом возрасте могут привести к нарушению циркадных ритмов в организме. Стоит отметить, что только 15% подростков получают рекомендуемую норму сна.

Нарушения сна у взрослых в течение нескольких лет может способствовать развитию ряда хронических заболеваний, включая патологии сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, повышение артериального давления, депрессию и ожирение. Во время менопаузы женщины часто испытывают ночную потливость и бессонницу из-за изменения уровня гормонов в организме. В свою очередь, у мужчин проблемы с предстательной железой могут привести к нарушению сна вследствие частых пробуждений для мочеиспускания. Прием некоторых лекарственные средства также может способствовать развитию нарушений сна, например, препаратов для терапии аритмии, повышенного артериального давления, астмы. В результате сон у взрослых становится фрагментированным или прерывается в течение ночи. Согласно данным Национального фонда сна (National Sleep Foundation), рекомендуемые нормы для людей разных возрастов составляют:

• новорожденные — до 16 ч в сутки, включая дневной сон;
• малыши (1–3 года) — 12–14 ч в сутки, включая дневной сон;
• дети дошкольного возраста (3–5 лет) — 11–13 ч в сутки;
• дети школьного возраста (5–12 лет) — 10–11 ч в сутки;
• подростки — 8,5–9,5 ч в сутки;
• взрослые — 7–9 ч в сутки.

Поскольку сон — это время, которое организм использует для самовосстановления, каждый человек должен стремиться к получению необходимой его нормы. Чтобы улучшить качество сна, ученые рекомендуют: не выполнять энергичные упражнения за 4 ч до сна; избегать работы за компьютером, планшетом, разговоров по телефону перед сном, потому что они излучают синий свет, который мешает процессу засыпания; принять теплую ванну за 2 ч до сна.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!