В чем польза магния?

15 Грудня 2014 12:45 Поділитися

В чем польза магния?Магний является одним из 7 жизненно важных макроэлементов (суточная потребность в которых равна или превышает 100 мг). Человеческий организм содержит примерно 20–28 мг магния. Более 50% данного элемента находится в костной системе, а остальная его часть — в мышцах, мягких тканях и жидкостях организма.

Магний играет важную роль в процессе более чем 300 ферментативных реакций в организме, включая синтез жирных кислот и белков, участвует в передаче нервно-мышечных импульсов, активности и расслаблении мышц. Дефицит магния, который часто отмечают у лиц пожилого возраста, связан с инсулинорезистентностью, метаболическим синдромом, ишемической болезнью сердца и остеопорозом.

Магний важен для формирования костной ткани. Его достаточный уровень употребления связан с повышением плотности костной ткани и снижением риска развития остеопороза у женщин в период постменопау­зы. Несколько исследований подтвердили обратную зависимость между уровнем употребления магния и риском развития сахарного диабета. Так, с повышением уровня употребления магния на каждые 100 мг/сут риск развития сахарного диабета II типа снижается примерно на 15%. Клинические исследования показали повышение чувствительности к инсулину при употреблении 300–365 мг магния в сутки.

Достаточный уровень употребления магния ассоциируется со снижением риска развития атеросклероза и гипертензии. Улучшение липидного профиля отмечалось при употреблении 365 мг магния в сутки.

Магний имеет средний уровень биодоступности (способность минералов всасываться в тонком кишечнике и задерживаться в организме для использования). Эффективность его усвоения зависит от уровня содержания в рационе питания.

Лучшими источниками магния являются орехи и семечки, темно-зеленые овощи, цельные зерна и бобовые. Наиболее богатые источники магния среди пищевых продуктов: семена подсолнечника (сухие жареные, ¼ чашки — 128 мг), миндаль (сухой жареный, ¼ чашки — 105 мг), вареный шпинат (1 чашка — 78 мг), а также семена кунжута, орехи кешью, соевое молоко, черная фасоль, овсянка, брокколи, арахисовое масло, креветки, коричневый рис, молоко, бананы, хлеб из цельного зерна.

Суточная потребность в магнии зависит от возраста и пола человека. Для детей в возрасте 1 года — 8 лет она колеблется в пределах 80–130 мг, 9–13 лет — должна составлять 240 мг. Для лиц в возрасте старше 14 лет рекомендации относительно суточной потребности в магнии отличаются в зависимости от пола: мужчины — 400–420 мг, женщины — 320–360 мг.

По материалам http://www.medicalnewstoday.com
Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!

Коментарі

Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим

Добавить свой

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

Останні новини та статті