Как похудеть в новом году?

01 Січня 2015 10:11 Поділитися

Как похудеть в Новом году?Если вы решили похудеть и начать воплощать в жизнь это решение в новом году, необходимо разработать эффективную стратегию. Ниже будут представлены 5 не слишком удачных стратегий для уменьшения массы тела, по мнению, Аарона Мичелфелдера (Aaron Michelfelder), научного сотрудника из Университета Лойола (Loyola University), Канада, а также советы по их улучшению.

Стратегия № 1: я буду худеть в тренажерном зале.

Физические упражнения полезны для здоровья и способны помочь поддержать нормальную массу тела, однако сами по себе физические нагрузки не очень эффективны в качестве стратегии для снижения массы тела, для этого также необходимо уделить внимание питанию.

Стратегия № 2: мне придется резко менять свой рацион.

Стоит отметить, что радикально менять ничего не надо. Более эффективной стратегией является сокращение количества потребляемых калорий на несколько сотен в сутки. Это можно сделать с помощью простых приемов, например, перед ужином в ресторане съедать яблоко, чтобы немного утолить голод, а затем немного хлеба перед основным блюдом. Ешьте небольшими порциями и заберите еду с собой, если чувствуете, что уже сыты.

Стратегия № 3: употребление диетических добавок для похудения поможет эффективно уменьшить массу тела.

При этом стоит отметить, что, как правило, такие добавки сжигают больше мышц, чем жировых отложений, поэтому после прекращения их употребления масса тела может вернуться в виде новых жировых отложений.

Стратегия № 4: я хочу сбросить лишние килограммы быстро.

Более реалистичной и здоровой стратегией похудения является уменьшение массы тела на 0,5–1 кг в неделю. При сокращении количества употребляемых калорий на 500 в сутки можно похудеть на 0,5 кг в неделю, а при сокращении на 250 ккал в сутки — на 1 кг в месяц. Это позволит обеспечить медленное и устойчивое похудение, которое будет длительным, но эффективным.

Стратегия № 5: я сдаюсь.

Я никогда не смогу похудеть до нормальной массы тела, так зачем же пытаться? Если у вас избыточная масса тела или ожирение, снижение массы тела на 10% поможет улучшить внешний вид и самочувствие, к тому же потеря даже 2,5 кг будет полезна для суставов.

По словам А. Мичелфелдера, ежегодно в начале января многие люди принимают решение похудеть в новом году, однако чтобы такое решение увенчалось успехом, необходимо подобрать эффективную программу уменьшения массы тела, при этом не пытаться сбросить лишние килограммы самостоятельно, а обратиться за помощью к специалистам.

По материалам http://www.loyolamedicine.org
Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!

Коментарі

Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим

Добавить свой

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

Останні новини та статті