Кому стоит выполнять физические упражнения высокой интенсивности?

Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале «Annals of Internal Medicine», для лиц, которые страдают абдоминальным ожирением и ведут сидячий образ жизни, любые физические упражнения могут помочь снизить массу тела и сократить количество жировых отложений на животе, однако для того, чтобы улучшить состояние здоровья, им необходима интенсивная физическая активность.

В данном исследовании приняли участие 300 добровольцев среднего возраста (40–50 лет), которые вели малоподвижный образ жизни и страдали от абдоминального ожирения. Все они были рандомизированы в 4 группы в зависимости от интенсивности выполняемых упражнений: 1-я группа — упражнения низкой интенсивности в течение короткого промежутка времени (около получаса медленной ходьбы), 2-я — нагрузки низкой интенсивности в течение более длительного времени (в среднем 1 ч медленной ходьбы), 3-я — упражнения высокой интенсивности — ходьба в быстром темпе в течение 40 мин, 4-я — контрольная. Участники выполняли упражнения с тренерами 5 дней в неделю на протяжении 6 мес. Следует отметить, что добровольцы, выполнявшие упражнения высокой интенсивности, сжигали такое же количество калорий, что и участники из групп с низким уровнем нагрузки, однако для этого им понадобился не 1 ч, а 40 мин.

Спустя 6 мес исследователи установили, что всем 3 группам участников удалось уменьшить массу тела и объем талии в среднем на 2,5–5 см. Однако лишь те, кто выполнял тренировки высокой интенсивности, смогли улучшить показатель уровня глюкозы в крови.

Таким образом, ученые установили, что лица среднего возраста, страдающие от абдоминального ожирения, которые начали регулярно выполнять физические упражнения, смогли уменьшить массу тела и убрать несколько сантиметров на талии, однако для того чтобы нормализовать уровень глюкозы в крови и тем самым снизить риск развития сахарного диабета II типа, им необходимы были нагрузки высокой интенсивности (в данном случае быстрая ходьба на беговой дорожке). Также у таких участников отмечалось улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, что помогло снизить риск летального исхода от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

По мнению ученых, улучшение показателя уровня глюкозы в крови у лиц с ожирением при выполнении интенсивных упражнений может быть связано с деятельностью мышечной системы, поскольку мышцы являются одними из ключевых потребителей глюкозы в организме. Кроме того, комбинирование аэробных упражнений и силовых тренировок может помочь улучшить показатель уровня глюкозы в крови у лиц, страдающих от сахарного диабета, более эффективно, чем только один вид упражнений.

Таким образом, в зависимости от цели выполнения тренировок ученые рекомендуют корректировать интенсивность выполнения физических упражнений: для того, чтобы уменьшить избыточную массу тела — умеренные тренировки, чтобы нормализовать уровень глюкозы в крови и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы — интенсивные тренировки (40 мин быстрой ходьбы в сутки 5 дней в неделю).

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!