Какие упражнения помогут похудеть: силовые или на выносливость?

С целью борьбы с избыточной массой тела медицинские эксперты советуют придерживаться комбинированной программы, состоящей из здоровой диеты и физических нагрузок. Однако, когда дело доходит до видов упражнений, которые необходимо выполнять для борьбы с лишними килограммами, мнения расходятся в том, какие из них являются наиболее эффективными: силовые, тренировки на выносливость или совмещение обоих. В новом исследовании ученые из Политехнического университета Мадрида (Technical University of Madrid) и Университетского госпиталя Ла-Пас (La Paz University Hospital), Испания, задались целью определить, какой тип тренировок в сочетании с диетой наиболее эффективен для похудения — на выносливость, силовые, комбинация этих 2 разновидностей или рекомендации Американского колледжа спортивной медицины (American College of Sports Medicine) относительно двигательной активности. Результаты опубликованы в журнале «Journal of Applied Physiology».

В данном исследовании, длившемся 22 нед, приняли участие 96 пациентов с ожирением (48 мужчин и 48 женщин) в возрасте 18–50 лет. Все они соблюдали одинаковую низкокалорийную диету. Кроме того, их рандомизировали в группы в зависимости от вида физической активности: 1-я группа выполняла упражнения на выносливость (бег или езда на велосипеде), 2-я — силовые тренировки (приседания, упражнения со штангой, качание пресса и др.), 3-я — комбинировала силовые и на выносливость. Контрольная группа следовала рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины относительно еженедельной физической активности.

Все испытуемые выполняли свои программы упражнений 3 раза в неделю в течение одинакового промежутка времени и с такой же интенсивностью (51 мин/50% интенсивности в течение 2–5 нед.; 50 мин/60% интенсивности в течение 6–14 нед.; 60 мин/ 60% интенсивности в течение 15–22 нед.). Участники из контрольной группы следовали следующим рекомендациям: ежедневное выполнение физических упражнений в течение 30–60 мин (200–300 мин умеренной физической активности в неделю), повышение уровня повседневной активности: больше ходьбы, меньше сидячего образа жизни.

Результаты исследования показали, что у участников из всех 4 групп отмечалось уменьшение массы тела, окружности талии, общей жировой массы, а также увеличение мышечной массы независимо от вида выполняемых физических упражнений.

По словам ученых, данное исследование показало, что при соблюдении низкокалорийной диеты выполнение различных видов физических упражнений является практически в равной степени эффективной мерой для уменьшения массы тела у пациентов с ожирением. Таким образом, физическая активность является важным аспектом в борьбе с лишними килограммами. При этом неважно, какому виду упражнений человек отдает предпочтение: силовым тренировкам, на выносливость или их сочетанию, либо же просто ведет активный образ жизни и придерживается рекомендаций специалистов относительно уровня физической активности.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!