Как похудеть, не изнуряя себя диетами и физическими нагрузками?

Для того чтобы похудеть, многие диетологи советуют сократить и рационализировать рацион питания, а также регулярно выполнять физические упражнения. Несмотря на то что такие рекомендации действительно приводят к результату, многим людям довольно сложно их придерживаться в силу биологических, физиологических, психологических или других причин. Поэтому некоторые прибегают к другим методам уменьшения массы тела, например, хирургии или медикаментозному лечению. В то же время есть 5 простых способов нормализовать массу тела без особых усилий:

1. Употребление продуктов из цельного зерна. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения (Harvard School of Public Health), США, коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы, ячмень перевариваются медленнее, чем продукты из обработанного и очищенного зерна. Считается, что такие углеводы оказывают более мягкое действие на пищеварительную систему, уровень глюкозы и инсулина в крови, а также уменьшают чувство голода, помогают поддерживать массу тела, предотвращая ее увеличение.

2. Питье лимонного сока. Сок одного лимона содержит всего 11 ккал и 19 мг витамина C, который способствует образованию карнитина. Данное соединение имеет важное значение в процессе похудения, способствуя сжиганию жиров в митохондриях и превращению их в энергию. Употребление разбавленного свежевыжатого лимонного сока помогает организму ускорить производство энергии и поддерживать здоровый метаболизм.

3. Правильный выбор посуды для употреб­ления пищи. Ученые из Лаборатории питания и брэнда при Корнельском университете (Cornell University Food and Brand Lab), США, определили, что употребление пищи из тарелки того же цвета, что и еда ней, способствует на 18% большему употреблению пищи. Поэтому необходимо выбирать тарелку таким цветом, чтобы он контрастировал с пищей на ней. Форма тарелки также играет свою роль. Чем больше тарелка, тем с большей вероятностью человек будет переедать. Поэтому необходимо отдавать предпочтение небольшой тарелке, это может сделать человека более ответственным за голод и подумать, прежде чем накладывать вторую порцию.

4. Сон от 7 до 9 ч в сутки. Ученые выявили взаимосвязь между недостатком сна, повышенным чувством голода и увеличением массы тела. Люди способны употреблять до 500 дополнительных ккал, когда их лишают сна.

5. 15-минутная ходьба. Исследователи из Великобритании установили, что 15-минутная ходьба после употребления пищи снижает тягу к употреблению шоколада у его больших любителей на 12%. Этого как раз достаточно, чтобы помочь им отказаться от его употребления после еды.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!