Что правильно есть на завтрак?

В современном мире люди находятся в состоянии постоянной спешки и пренебрегают полноценными приемами пищи. Завтрак может обеспечить организм столь необходимой энергией на весь день и поможет поддерживать нормальную массу тела.

Для экономии вашего столь драгоценного утреннего времени далее представлены некоторые из самых лучших, самых полезных и самых быстрых рецептов завтраков.

Яичные кексы со злаками

Кексы являются идеальным вариантом для завтрака, потому что они маленькие по размеру и помещаются в сумочке или портфеле. Их также можно испечь вечером накануне, а утром просто разогреть или съесть холодными. Для приготовления кексов необходимо смешать яйца, соль, перец и различные начинки (по желанию овощи, сыр, ветчину), залить в формочки и запекать 20–25 мин.

Оладьи из 2 ингредиентов

Оладьи являются прекрасным представителем полезных завтраков, однако не у всех хватает времени на их приготовление. Тем не менее с этим рецептом утренние оладьи становятся вполне реальными. Необходимо смешать только 2 яйца и 1 банан в блендере и поджарить на сковородке.

5-минутный сэндвич

Если вы любитель сэндвичей из фаст-фуда, то попробуйте этот более полезный аналог. Для приготовления сэндвича поджарьте булочку из цельнозернового хлеба, добавьте сыр, поджаренное яйцо, помидоры, бекон, шпинат, соль, перец — и ваш сэндвич готов (шпинат богат полифенолами и играет определенную роль в снижении риска развития онкологических заболеваний).

Круассан с укропом, сливочным сыром и авокадо

Круассан не всегда вредит вашей фигуре, особенно в сочетании со свежими и здоровыми ингредиентами. Смешайте сливочный сыр с укропом, порежьте ломтиками авокадо, добавьте ко всему этому подрумяненный круассан — и завтрак готов. Укроп, кстати, способствует детоксикации организма.

Смузи

Если утром вы еще не готовы к употреб­лению полноценного завтрака, то приготовьте себе легкий смузи. Так вы можете совместить любимые овощи, фрукты, протеины и витамины в одном стакане и получить максимальную пользу сразу от всех ингредиентов, не навредив фигуре.

Гранола с йогуртом и ягодами

Йогурт — прекрасный продукт, с которого можно начать день. А в сочетании с гранолой и фруктами станет еще и очень питательным. Орехи и различные витаминные добавки тоже могут найти свое место в данном виде завтрака.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!