Многие считают, что уход за кожей заключается лишь в использовании различных очищающих средств и питательных кремов. Однако хорошее состояние кожи должно начинаться с правильного питания. Сбалансированный рацион, включающий разнообразную здоровую пищу, позволит сохранить кожу упругой. Но независимо от того, чем человек питается, лишь 11 витаминов полезны для кожи, в частности А, В2, В3, В5, В6, В7, С, D, E, F и К. Они обеспечивают целый ряд преимуществ для сохранения ее здоровья. Одни из них улучшают кровоснабжение кожи, другие позволяют сохранять ее увлажненной и принимают участие в регулировании уровня гормонов в крови, что влияет на наличие высыпаний на коже. Также некоторые витамины способствуют обновлению клеток кожи и приданию ей здорового румянца. Чтобы увеличить потребление этих витаминов, необходимо включить в рацион питания продукты, богатые этими веществами.
Витамин А. Поступление этого витамина в достаточном количестве в организм позволяет замедлить процессы старения кожи, увеличить ее кровоснабжение и увлажнение, уменьшить выделения кожного жира и количество высыпаний на коже, а также повреждение кожи УФ-излучением. Источниками витамина А являются морковь, манго, печень, брокколи и др.
Витамин В 2 . Достаточное потребление этого витамина помогает улучшить состояние сухой и зудящей кожи, увлажнить ее, позволяет активизировать клеточное дыхание. Источниками витамина В2 являются брокколи, яйца, йогурт, грибы, соевые бобы, устрицы.
Витамин В 3 . Достаточное поступление этого витамина помогает снизить риск развития рака кожи, уменьшить выраженность симптомов розацеа, выработку кожного сала и образование акне на 52%, улучшить защиту кожи и увеличить ее увлажнение. Источниками витамина В3 являются курица, помидоры, яйца, тунец, картофель.
Витамин В 5 . Данный витамин обеспечивает глубокое увлажнение кожи, способствует очищению ее пор от кожного сала, придает коже «свежесть», обладает противовоспалительными свойствами, помогает устранить зуд. Источниками витамина В5 являются бобовые культуры, грибы, рыба, сыр, яйца, свинина.
Витамин В 6 . Этот витамин помогает управлять акне и экземой, обеспечивает увлажнение кожи, способствует устранению недостатков, принимая участие в регуляции уровня гормонов в крови. Источниками витамина В6 являются арбуз, брокколи, банан, белый рис, курица, шпинат.
Витамин В 7 (биотин). Способствует восстановлению водного баланса кожи, управлению зудом, экземой, себореей и другими дерматологическими заболеваниями, увеличивает продукцию жирных кислот в коже и обеспечивает ее увлажнение. Источниками этого витамина являются соевые бобы, цветная капуста, зеленый горох, орехи и лосось.
Витамин С. Этот витамин позволяет бороться с повреждениями кожи УФ-излучением, оптимизирует ее водный баланс, уменьшает выработку меланина в светлой коже. Источниками витамина С являются гуава, киви, апельсины, грейпфрут, клубника.
Витамин D. Этот витамин способствует обновлению клеток кожи и ее омоложению, контролирует естественную ее защиту от внешних факторов. Источниками витамина D являются лосось, молочные продукты и др.
Витамин Е. Этот витамин способствует устранению неровностей кожи, разглаживанию морщин и сохранению упругости, устранению темных пятен и высыпаний. Источниками витамина Е является тофу, креветки, авокадо, семечки, орехи, злаковые культуры.
Витамин F. Данный витамин помогает сохранить кожу молодой и упругой, управляет акне, способствует обновлению кожи, тем самым уменьшает выраженность повреждений и шрамов. Источниками этого витамина являются орехи, авокадо, растительные масла, лосось.
Витамин К. Улучшает эластичность кожи, позволяет устранить темные круги под глазами, разглаживает мелкие морщинки вокруг глаз. Источниками витамина К являются брокколи, сыр, шпинат, мясо, яйца, брюссельская капуста.
Коментарі