8 причин, почему вы всегда голодны

01 Липня 2016 11:48 Поділитися

8 причин, почему вы всегда голодныВы постоянно посещаете холодильник в поисках перекуса? Если нет очевидной причины для повышения аппетита, таких как беременность или серьезные спортивные тренировки, то постоянное чувство голода обусловлено 8 интересными причинами.

Вы обезвожены

Одна из основных причин ощущения голода. Выпейте стакан воды и подождите 20 мин, чтобы понять, действительно ли вы хотите есть или просто организм так сигнализирует о жажде.

Вы плохо спите

Недостаток или плохое качество сна может повысить уровень грелина — гормона, который стимулирует аппетит.

Вы потребляете много обработанных углеводов

Продукты питания, в частности белый хлеб, могут резко повысить уровень глюкозы в крови и спровоцировать тягу к еде.

Вы находитесь в состоянии стресса

После тяжелого физически или эмоционально дня необходимо включить расслабляющую музыку и заняться медитацией, а не бежать к холодильнику.

Нужно больше белка

Греческий йогурт, яйца, мясо и бобовые помогут вам насыщать организм необходимым белком.

Нужно употреблять больше жиров

Ненасыщенные жиры, которые содержатся в орехах и авокадо, утоляют чувство голода и надолго поддерживают ощущение сытости в организме.

Вы пропускаете приемы пищи

Старайтесь, чтобы между приемами пищи перерыв составлял не более 4–5 ч. Также необходимо, чтобы завтрак был не позже, чем через 1 ч после пробуждения.

Вы едите слишком быстро

Тщательное измельчение (то есть пережевывание) пищи не только благоприятно скажется на работе желудочно-кишечного тракта, но и даст время мозгу определить, что организм уже насытился.

По материалам www.health.com
Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!

Коментарі

Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим

Добавить свой

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

Останні новини та статті