10 простых способов избавиться от лишних килограммов

Совет № 1: пейте много воды или других напитков, не содержащих калорий.

Пейте воду перед едой, это поможет насытиться быстрее. Отдайте предпочтение несладкому травяному чаю или ароматизированной газированной воде, если хотите чего-то большего, чем просто вода.

Совет № 2: ешьте часто и понемногу.

Трудно сократить количество потребляемых калорий, если вы всегда голодны. Лица, которые едят 4–6 раз в день, реже ощущают голод. Разделите ваш ежедневный рацион на небольшие блюда и закуски и распределите их в течение дня. Старайтесь кушать более калорийные продукты в первой половине дня.

Совет № 3: ешьте белковые продукты при каждом приеме пищи.

Белок способствует скорейшему наступлению ощущения насыщения, чем углеводы или жиры, плюс он сохраняет ощущение сытости в течение длительного времени. Белок также имеет большое значение для поддержания мышечной массы. Выбирайте здоровые белки, такие как постное мясо, морепродукты, яичные белки, соя, орехи, бобы или йогурт и молочные продукты со сниженным содержанием жира.

Совет № 4: используйте пряности при приготовлении еды.

Ароматные продукты также могут помочь вам чувствовать себя более сытым.

Совет № 5: запаситесь здоровой и удобной в приготовлении едой.

Заранее заполните вашу кухню здоровыми закусками и продуктами. Заготовки здоровой и быстрой в приготовлении еды помогут отказаться от посещения ресторанов быстрого питания. Например, можно держать под рукой хлеб и макаронные изделия из цельного зерна, замороженные овощи, сыр со сниженным содержанием жира, консервированную фасоль и помидоры, листья салата и предварительно отваренную куриную грудинку.

Совет № 6: вместо макаронных изделий используйте в качестве гарнира овощи.

Такая замена для одной порции экономит примерно 100–200 ккал. Если придерживаться такой схемы питания в течение года, можно значительно похудеть.

Совет № 7: всегда завтракайте.

Пропускать завтрак — это плохая идея для тех, кто хочет похудеть. Некоторые исследования показывают, что постоянный пропуск завтрака делает уменьшение массы тела более трудной задачей, это связано с ощущением чувства голода и повышает риск переедания позже в тот же день. Здоровый выбор для завтрака — это продукты с высоким содержанием клетчатки, например зерновые, а также молоко со сниженным содержанием жиров и другие молочные продукты, фрукты.

Совет № 8: худейте медленно.

Реалистичная цель для похудения — это сбрасывать примерно 0,5–1 кг в неделю. Телу требуется время для того, чтобы «привыкнуть» к своему новому состоянию. Не ждите мгновенных или слишком быстрых результатов. Кроме того, завышенные ожидания могут стать причиной того, что вы разочаруетесь и сдадитесь. О пользе для здоровья можно говорить после потери 5–10% массы тела.

Совет № 9: взвешивайтесь раз в неделю.

Те, кто взвешиваются регулярно, как правило, лучше худеют, однако не стоит делать это каждый день. Колебания массы тела, отмечающиеся каждый день, могут привести к разочарованию. Взвешивайтесь один раз в неделю, в одно и то же время дня, в идеале — в том же типе одежды.

Совет № 10: празднуйте успех (но только не с пищей).

Побалуйте себя, когда вы достигли цели в уменьшении массы тела. Установите небольшие достижимые цели и награждайте себя за это. Поощрение может быть в виде покупки или какого-то вида деятельности, но не поддавайтесь искушению вознаградить себя пищей.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!