Профилактика сахарного диабета: какие упражнения помогут?

Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале «Diabetologia», регулярная ходьба быстрым шагом, может быть более эффективным способом, для улучшения контроля уровня глюкозы в крови у лиц с преддиабетом, чем энергичный бег.

В клиническом исследовании, длившемся 6 мес, приняли участие 150 добровольцев с преддиабетом (с повышенным уровнем глюкозы в крови натощак). Участники исследования были рандомизированы в 4 группы. 1-я группа участников проходила программу по профилактике сахарного диабета. Программой предусматривалось сокращение потребления калорий за счет диеты с низким содержанием жиров, а также выполнение физических нагрузок. Таким образом, участники исследования в данной группе следовали диете и выполняли тренировки умеренной интенсивности, эквивалентные 12 км быстрой ходьбы в неделю.

Другие участники исследования были рандомизированы в 3 группы с учетом выполняемой физической нагрузки: небольшое количество физических упражнений умеренной интенсивности (эквивалентное 12 км ходьбы быстрым шагом в неделю); большое количество упражнений умеренной интенсивности (эквивалентное ходьбе 18,5 км в неделю) и большое количество упражнений высокой интенсивности (эквивалентное пробежке 18,5 км в неделю).

Результаты исследования продемонстрировали, что наиболее высокие показатели улучшения толерантности к глюкозе (на 9%) были достигнуты у участников из 1-й группы. Однако хороших результатом также удалось добиться тем добровольцам, которые выполняли физические упражнения умеренной интенсивности или просто совершали пешие прогулки. Так, толерантность к глюкозе повысилась на 7% у добровольцев, проходивших по 18,5 км в неделю, и на 5% — у тех, которые проходили 11,5 км в неделю. При этом у участников, выполнявших упражнения высокой интенсивности, этот показатель улучшился всего на 2%.

Таким образом, с помощью только ходьбы удалось достичь значительных результатов в борьбе с преддиабетом, лишь ненамного меньших, чем с помощью диеты и физических упражнений, широко используемых в программах профилактики сахарного диабета. По словам ученых, физические упражнения высокой интенсивности, как правило, больше способствуют сжиганию глюкозы, чем жира. В свою очередь, умеренные тренировки, как правило, помогают в большей степени сжигать жир, чем глюкозу.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!