Недавние исследования показывают, что диета, физические упражнения или их комбинация могут практически в равной степени способствовать похудению за определенный промежуток времени. Все эти 3 метода помогали уменьшить массу тела на 7% в течение примерно 3 мес., а также снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний с 46 до 36%. Однако ученые подчеркивают, что диета в сочетании с физическими нагрузками все же, вероятно, лучший выбор в этом вопросе. Результаты исследования опубликованы в журнале «American Journal of Clinical Nutrition».
В ходе исследования 52 участника с избыточной массой тела были рандомизированы в 3 группы: 1-я группа должна была соблюдать диету (сократить количество потребляемых калорий на 20% — примерно на 300–500 ккал в сутки); 2-я — выполнять физические упражнения (повысить уровень физической активности на 20%); 3-я — сочетать диету с физическими нагрузками (на 10% сократить потребление калорий и на 10% повысить уровень физической активности).
Результаты исследования показали, что участники из всех 3 групп практически в равной степени улучшили показатели артериального давления, уровня холестерина в крови и частоты сердечных сокращений. Это в итоге привело к практически одинаковому сокращению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
По словам ученых, несмотря на то что участники из разных групп достигли практически одинаковых результатов, сочетание диеты с физическими нагрузками все же — лучший способ уменьшить массу тела и укрепить сердца. Дело в том, что сократить потребление калорий на 20% — более сложная задача, чем на 10%, то же самое касается и повышения уровня физической активности. Таким образом, небольшое сокращение потребления калорий в сочетании с умеренным повышением физической активности оказалось более легким способом для участников, и они были более привержены к достижению цели, чем те, кто только соблюдал диету или выполнял физические упражнения. Так, около 30% участников из 1-й и 2-й групп в ходе исследования пренебрегали соблюдением диеты или бросали тренировки, в свою очередь, в 3-й группе таких лиц было всего 5%.
Помимо этого, добровольцам из 3-й группы удалось быстрее избавиться от большего количества килограммов, чем участникам из других групп, то есть сочетание нагрузок и диеты приводило к более быстрому результату в начале исследования. Ученые отмечают, что даже без похудения сочетание здоровой диеты с физическими нагрузками является полезным для сердца и может снизить риск развития сердечно-сосудистых, а также других заболеваний, например, сахарного диабета II типа.
Ученые объясняют, что здоровый рацион обеспечивает ключевые питательные вещества для оптимального функционирования организма и профилактики заболеваний. Упражнения же могут помочь человеку более эффективно использовать эти вещества.
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим