Как предотвратить развитие сахарного диабета 2-го типа: 5 шагов

Сахарный диабет 2-го типа является наиболее распространенной формой данной патологии и составляет около 90–95% всех диагностированных случаев.

Существуют способы снизить риск развития сахарного диабета 2-го типа, далее представлено 5 из них.

1. Регулярный скрининг уровня глюкозы в крови

Анализы крови могут указать на преддиабетическое состояние и сахарный диабет 2-го типа. Те, кто находится в группе повышенного риска (избыточная масса тела, возраст, семейная предрасположенность и прочее), должны регулярно проходить скрининг на диабет.

Американская диабетическая ассоциация (American Diabetes Association) рекомендует начать подобные обследования в возрасте 45 лет и повторять каждые 3 года.

Существует 3 исследования, которые помогут диагностировать преддиабетическое состояние и диабет 2-го типа: тест на гликированный гемоглобин (HbA1c), а также показатели гликемии натощак и оральный тест на толерантность к глюкозе.

2. Поддержание здоровой массы тела

Можно снизить риск развития сахарного диабета 2-го типа более чем на 50%, если уменьшить массу тела на 7% и регулярно заниматься спортом.

3. Здоровая и сбалансированная диета

Здоровое питание начинается с продуктов, содержащих белки, углеводы и жиры, а также витамины и минералы. Сладости, полуфабрикаты, газированные напитки и соленая пища — это та еда, которой стоит по возможности избегать или употреблять в умеренном количестве.

Особенно важно уделять внимание продуктам, содержащим клетчатку, ведь они не только помогут снизить вероятность развития сахарного диабета 2-го типа, но также улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, продукты, богатые клетчаткой, способствуют снижению уровня холестерина и улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Необходимо контролировать количество углеводов, белков и жиров, употребляемых с каждым приемом пищи. В этом могут помочь различные мобильные приложения.

4. Физические нагрузки

Регулярная физическая активность играет одну из ключевых ролей в снижении риска развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперты рекомендуют всем, в том числе лицам с повышенным риском развития сахарного диабета, заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности в течение 30 мин в день 5 раз в неделю. Например, это могут быть оживленная прогулка, работа во дворе, езда на велосипеде и плавание.

5. Снизить уровень стресса

Стресс, как утверждают ученые, влияет на уровень глюкозы в крови 2 способами. Во-первых, лица в состоянии стресса пренебрегают здоровыми привычками: правильным питанием и физическими упражнениями. Во-вторых, существуют также доказательства того, что стресс способствует повышению уровня глюкозы в крови.

Снижение уровня стресса и забота о своем эмоциональном здоровье помогут пред­отвратить развитие сахарного диабета 2-го типа. Способами отдыха являются методика глубокого дыхания, медитация, здоровый сон и пр.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!