Лучшие продукты для здоровых волос

Ключ к здоровым волосам находится в продуктах, которые вы употреб­ляете. Предлагаем вашему вниманию 10 лучших продуктов для роскошных волос.

Лосось

Лосось является прекрасным источником белка и омега-3 жирных кислот, которые необходимы для здоровья кожи головы. Недостаток омега-3 может привести к сухости кожи головы и тусклости волос. Вегетарианцы могут получить необходимое количество омега-3 жирных кислот растительного происхождения из 1–2 столовых ложек измельченного льняного семени.

Темно-зеленые овощи

Шпинат и другие темно-зеленые овощи, такие как капуста, являются отличными источниками витаминов А и С, которые необходимы для производства маслянистого вещества, называемого кожным жиром. Кожный жир выделяется волосяными фолликулами и действует как естественный кондиционер для волос.

Бобовые

Бобовые, такие как фасоль и чечевица, являются хорошими источниками белка, железа, цинка и биотина. Недостаток биотина приводит к ломкости и выпадению волос.

Орехи

Дефицит цинка также провоцирует выпадение волос, а орехи являются его прекрасным источником. Грецкие орехи, кешью, пекан, миндаль — все они обеспечивают организм необходимым количеством цинка для здоровых волос. Грецкие орехи также содержат альфа-линолевую кислоту и омега-3 жирные кислоты, которые очень важны для здоровья волос. Бразильские орехи содержат селен — минерал, который поможет сохранить здоровую кожу головы.

Мясо птицы

Недостаточное количество белка в рационе может привести к тому, что волосы становятся слабыми и ломкими, также дефицит белка может привести к потере цвета волос. Хорошим источником качественного белка является мясо домашней курицы или индейки.

Яйца

Яйца являются отличным источником белка, биотина и витамина B₁₂ — питательными веществами, которые очень важны для здоровых волос.

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты помогут получить здоровые волосы. Хлеб из цельного зерна и цельнозерновые злаки обеспечат волосы и тело необходимыми цинком, железом и витаминами.

Устрицы

Устрицы известны как афродизиак, однако они также отлично укрепляют волосы. Секрет заключается в высоком содержании цинка. Цинк является мощным антиоксидантом, который помогает возобновить и восстановить клетки после повреждения.

Нежирные молочные продукты

Кальций, который содержится в молочных продуктах, является важным минералом для роста волос. Однако из-за высокой концентрации жиров в обычном молоке стоит отдать предпочтение обезжиренным продуктам. Эти продукты также содержат сыворотку и казеин, которые являются источниками белка. А добавление семян льна или грецких орехов к йогурту позволит получить омега-3 жирные кислоты и цинк.

Морковь

Морковь, как известно, очень важна для поддержания здоровья органа зрения. Но она также является отличным источником витамина А, который необходим для здоровья кожи головы.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!