Что нужно делать, чтобы оставаться стройной в любом возрасте?

Реальность такова, что с возрастом люди, как правило, набирают массу тела, и это связано с физио­логическими причинами, но килограммы можно держать под контролем с помощью рационального сочетания диеты и физических упражнений. О том, как оставаться стройной в 20, 30, 40 и 50 лет, можно будет узнать далее.

Стройность в 20 лет. В этом возрасте набор массы тела может быть связан с употреблением спиртных напитков. Так, пиво и сладкие алкогольные коктейли содержат большое количество углеводов, поэтому если вы пьете алкогольные коктейли, стоит отдавать предпочтение таковым, приготовленным, например, на минеральной воде. Кроме того, после употребления спиртного, как правило, повышается аппетит. Это стоит учитывать перед употреблением алкоголя, чтобы впоследствии не утолять голод калорийным фастфудом, лучшим вариантом может быть приготовление легких закусок или выбор ресторана неподалеку со здоровой пищей.

Стройность в 30 лет. Взрослые, как правило, начинают терять от 3 до 8% мышечной массы каждые 10 лет после достижения 30 лет, поэтому начиная с этого возраста могут понадобиться физические упражнения и переход на здоровое питание, чтобы оставаться стройными. Кроме того, к 30 годам многие женщины рожают ребенка, делая много диетических ошибок во время беременности, в результате чего набирают большое количество килограммов, которые впоследствии тяжело сбросить. Потребность в калориях во время беременности до ІІ триместра не увеличивается, затем необходимо употреблять на 340 ккал в сутки больше ежедневной нормы до беременности. Во время ІІІ триместра суточная потребность в калориях увеличивается на 450 ккал.

Чтобы сократить употребление калорий в 30-летнем возрасте, стоит пересмотреть норму употребления кофе и кофейных напитков. Так, например, 1 чашка латте может содержать 330 ккал. Кроме того, стоит отдавать предпочтение здоровой пище, приготовленной в домашних условиях.

Стройность в 40 лет. В этом возрасте женщина может набирать килограммы из-за колебания уровня гормонов в организме, что связано с периодом перименопаузы. Чтобы оставаться стройной, необходимо питаться здоровой пищей и выполнять физические упражнения. Стоит употреблять больше белковой пищи, чтобы поддержать мышечную массу, причем отдавать предпочтение не только мясу, но и бобовым. И, наоборот, избегать употребления белого хлеба, макаронных изделий и крекеров или свести их количество в рационе к минимуму. Компенсировать замедление метаболизма в этом возрасте можно добавлением физической активности, например выполнением пеших 15-минутных прогулок после еды.

Стройность после 50 лет. Снижение уровня женских гормонов в организме в этом возрасте и начало менопаузы могут способствовать накоплению жира, особенно в области живота. Поэтому начиная с 50 лет стоит ограничить употребление калорий, при этом не уменьшая порции пищи. Для этого нужно перейти на менее калорийные продукты, которые при этом хорошо насыщают. Также не стоит есть после заката, так как вечером калории сжигаются в 2 раза медленнее, чем утром.

В этом возрасте стоит увеличить потреб­ление витамина D. По данным специалистов из Североамериканского сообщества менопаузы (North American Menopause Society), употребление витамина D может увеличить мышечную силу и уменьшить потерю мышечной массы через 12 лет после наступления менопаузы. Но данный витамин трудно получить из пищи в достаточном количестве, поэтому стоит проконсультироваться с врачом на счет необходимости употребления препаратов с витамином D.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!