Что лучше: физнагрузка по чуть-чуть каждый день или много, но на выходных?

Ни для кого не секрет, что физические упражнения полезны для здоровья. Они снижают риск развития хронических заболеваний и преждевременной смерти. Но являются ли одинаково полезными ежедневные короткие занятия спортом и длительные тренировки на выходных?

Министерство здравоохранения и социального обеспечения (Department of Health and Human Services), США, рекомендует по крайней мере 2 ч и 30 мин еженедельных умеренных физических нагрузок для контроля массы тела, снижения уровня холестерина, а также поддержания нормального уровня артериального давления.

Но помимо рекомендованной длительности еженедельных тренировок, какое значение имеют частота и продолжительность тренировок? В новом исследовании ученые изучили различные модели физической активности наряду с риском смертности и развития различных заболеваний.

Полученные результаты были опубликованы в журнале «JAMA Internal Medicine».

Исследователи во главе с Гэри О’Донованом (Gary O’Donovan) из Университета Лафборо (Loughborough University), Великобритания, проанализировали несколько исследований состояния здоровья жителей Англии и Шотландии (Health Survey for England and the Scottish Health Survey) за период 1994–2008 гг., которые в общей сложности включали 63 591 участника в возрасте 40 лет и старше.

За весь период отмечено в общей сложности 8802 случая смерти, из которых 2780 — от сердечно-сосудистых заболеваний и 2526 — от рака. Более 90% участников были европеоидной расы, а «воинами уикэнда», как правило, были мужчины.

«Воины уикэнда» — это лица, которые придерживались как минимум 150 мин физических тренировок умеренной активности или минимум 75 мин интенсивных тренировок за 1 или 2 тренировки в неделю.

Другая группа лиц была определена как «неактивные» (те, кто не сообщили о наличии какой бы то ни было физической активности) и «недостаточно активные» — те, кто занимался менее 150 мин умеренных тренировок или 75 мин интенсивных тренировок в неделю.

В исследование была включена и группа «регулярно активные» — взрослые, которые занимаются не менее 150 мин умеренной тяжести или 75 мин интенсивной тренировки за 3 тренировки и более в неделю.

В целом исследование показало, что для всех видов физических тренировок: «воины уик­энда» и «регулярно активные», характерен на 30% меньший риск смертности по сравнению с «неактивными» участниками.

Однако не установлено разницы между тем, как данные виды тренировок влияют на смертность. То есть согласно результатам исследования интенсивные тренировки в выходные являются такими же эффективными, как и регулярные тренировки 3–4 раза в неделю.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!