У окончания каждой хромосомы размещен теломер — участок ДНК, помогающий клеткам делиться. Теломерные участки характеризуются отсутствием способности к соединению с другими хромосомами или их фрагментами и выполняют защитную функцию. Считается, что укорочение теломеров происходит по мере старения, однако для замедления этого процесса можно принять ряд мер. Ниже будут представлены 4 совета от лауреата Нобелевской премии Элизабет Блэкберн (Elizabeth Blackburn), доктора философских наук, президента Института биологических исследований Солка (Salk Institute for Biological Studies), и Элиссы Эпел (Elissa Epel), кандидата медицинских наук, профессора психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UC San Francisco) и автора труда «The Telomere Effect: A Revolutionary Approach to Living Younger, Healthier, Longer».
«Питайте» ДНК. Омега-3 жирные кислоты, выявленные в жирной рыбе (лосось и тунец), характеризуются противовоспалительными свойствами и защищают теломеры от повреждений. В свою очередь, другие продукты питания могут, наоборот, способствовать укорочению теломеров. К такой пище относят обработанное красное мясо и углеводы. Снижение уровня этих продуктов в рационе и употребление в пищу экологически чистого мяса может помочь избежать негативного влияния диеты на концевой участок молекулы ДНК.
Сохраняйте положительный настрой. Цинизм, враждебность и пессимизм, то есть негативные эмоции, отрицательно влияют на длину теломеров. Ежедневный стресс — это часть современной жизни, отмечают ученые, но важен настрой, с которым человек подходит к решению проблем. Негативные мысли повышают уровень гормона стресса, который и влияет на теломеры. Для снижения уровня стресса можно практиковать стратегию дистанцирования — представить стрессовую ситуацию как сцену из фильма, за которой человек наблюдает со стороны.
Будьте физически активными. Физические упражнения являются наиболее важным инструментом защиты теломер, поскольку способны управлять воспалением и стрессом. Кроме того, аэробные упражнения умеренной интенсивности, которые выполняются 3 раза в неделю по 45 мин, могут даже удвоить активность теломеразы, которая помогает восстанавливать теломеры. Однако важно не переусердствовать с физической активностью, так как изнуряющие тренировки могут вредить теломерам.
Пересмотрите свой отдых. Вместо того, чтобы отдыхать на пляже, возможно, стоит отправиться в другое путешествие. Ученые установили, что 6-дневный медитационный ретрит помогал людям защитить теломеры от повреждения. Сегодня все больше и больше туристических фирм предлагают оздоровительные туры, поэтому люди могут использовать отпуск как прекрасную возможность практиковать навыки стрессоустойчивости.
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим