Ученые объяснили, почему хороший сон важен с возрастом

Многие замечают, что характер их сна меняется со временем. Но некоторые лица пожилого возраста теряют способность к глубокому восстановительному отдыху, что может иметь отрицательные последствия для здоровья, утверждает Брайс Мэндер (Bryce Mander), исследователь сна Калифорнийского университета (University of Cali­fornia), США. Результаты нового исследования были опубликованы в журнале «Neuron».

Бывают случаи, когда человек часто просыпается на протяжении ночи и «пропускает» фазы глубокого сна. Такая фрагментация сна связана с многочисленными заболевания­ми, включая депрессию и деменцию (ухудшение когнитивных функций: памяти, внимания, мышления).

Некоторые заболевания могут вызывать нарушения сна, но существует и обратная связь — некачественный сон может обусловить их развитие. Например, существует взаимосвязь между нарушениями сна и демен­цией, утверждают авторы нового исследования.

Деменция часто может сопровождаться проблемами со сном, в свою очередь, нарушения сна могут ускорить ухудшение памяти и умственных способностей. Известно, что глубокий сон помогает «очистить» головной мозг от бета-амилоидного белка, который накапливается в центральной нервной системе при этом заболевании. Таким образом, деменция и нарушения сна «поддерживают» друг друга, отметили ученые.

Специалисты подчеркнули, что некоторые изменения характера сна могут быть нормальными. Лица пожилого возраста обычно склонны к тому, чтобы раньше ложиться спать и раньше вставать. Они также могут спать немного меньше, чем в молодости. Ученые считают такой сдвиг положительным. Незначительное сокращение продолжительности сна с возрастом не является причиной для развития деменции, утверждают авторы исследования.

Важно признать сон одним из факторов образа жизни, оказывающих определяющее влияние на состояние здоровья наряду с физической активностью и питанием. Считают, что одна из причин полезного влияния регулярных физических упражнений на здоровье заключается в том, что дополнительная нагрузка обусловливает качественный сон. По мнению ученых, качество сна влияет на то, как человек стареет.

Нарушения сна имеют определенные последствия для здоровья. Например, апноэ может ускорить ухудшение памяти и мышления, утверждают исследователи. Обструктивное апноэ сопровождается регулярными остановками дыхания на протяжении ночи. Это нарушение связано с такими заболеваниями, как сахарный диабет и патология сердечно-сосудистой системы.

Если с возрастом человек начал спать несколько меньше, а ложиться спать и просыпаться раньше, чем в предыдущие годы, то это не повод для беспокойства. Лицам пожилого возраста следует обращаться к врачу, если они регулярно спят менее 6 ч в сутки и у них отсутствуют длинные консолидированные блоки сна. Иногда причиной этого может стать апноэ. В других случаях может потребоваться коррекция образа жизни (поведения, физической активности, режима питания), которая поможет улучшить сон.

Лица пожилого возраста могут улучшить качество сна благодаря физической и социальной активности в повседневной жизни. Также для этого необходимо обеспечить комфортную температуру в спальне на протяжении ночи и ограничить искусственное освещение — особенно голубоватый свет от экранов телевизора и компьютера. Ученые подчеркнули важность достаточно длительного пребывания в условиях природного освещения в первой половине дня и после обеда. Это поможет сохранить нормальные циркадные ритмы организма и цикл «сон — бодрствование».

Специалисты утверждают, что качество сна гораздо важнее, чем его продолжительность. Заботиться об этом необходимо не только в пожилом возрасте, некоторые лица теряют способность к глубокому сну в среднем возрасте, и снижение качества их сна продолжается в течение многих лет. Но защитит ли правильный режим сна в раннем возрасте от нарушений в будущем, еще окончательно не установлено, отметили ученые.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!