Главная RSS Контакты
Издательство МОРИОН Компендиум OnLine Украинский Медицинский Часопис Фармэнциклопедия Геоаптека

Как не сорваться на диете: несколько советов

[ 2017-05-12 13:51 ]

Как не сорваться на диете: несколько советовТем, кто стремится похудеть и ограничивает себя в калориях, хорошо известны срывы в диете. Причем худеющие часто не задумываются о том, что, пытаясь соблюдать диету, они все-таки употребляют большее, чем нужно, количество калорий. Ниже представлено несколько советов, как правильно следовать диете в долгосрочной перспективе:

  • осознанное употребление пищи. Исследования неизменно указывают на то, что употребление пищи во время просмотра телевизора, чтения или прослушивания музыки приводит к съеданию на 10% большего количества пищи, чем в случае сосредоточенного приема пищи за столом. В результате это приводит к потреблению на 25% больше калорий в течение дня;
  • отказ от быстрого употребления пищи. Двукратное увеличение времени на пережевывание может помочь в уменьшении потребления пищи на 15% или в среднем на 112 ккал в сутки;
  • отказ от «эмоционального» перекуса. При эмоциональных переживаниях люди часто употребляют калорийную пищу с высоким содержанием глюкозы и жиров;
  • внимательное изучение этикеток продуктов. Это позволит сделать приблизительные расчеты относительно употребляемой порции и получить представление об истинном суточном потреблении калорий;
  • ведение дневника. Это поможет отслеживать употребляемые калории и порции пищи, а также даст представление о том, как скорректировать диету с помощью замены продуктов в рационе или уменьшения порции;
  • приучение к здоровому рациону членов семьи. Приятным бонусом следования здоровой диете будет приучение к таковому членов семьи. Необходимо стараться приобретать полезные продукты для всей семьи, например, фрукты вместо сладостей, а также овощи и диетическое мясо вместо фастфуда. Это позволит также избежать срыва при виде того, как близкие употребляют высококалорийную пищу.
По материалам www.medicinenet.com

Комментариев нет » Добавить свой

Другие статьи раздела

[2017-05-22 17:34]
Как не уснуть за рулем: рекомендации специалистов

[2017-05-22 16:57]
Crown Agents пояснює, за яких умов відбудеться заміна ліків, термін придатності яких закінчився або спливає

[2017-05-22 15:58]
Клінічні випробування в Україні — регуляторні умови та динаміка

[2017-05-22 14:59]
Развитие артериальной гипертензии до 55 лет требует повышенного внимания врачей

[2017-05-22 14:22]
В каком случае вода поможет справиться с головной болью

[2017-05-22 12:20]
Какие напитки нужно заменить водой, чтобы не набрать массу тела

[2017-05-22 12:13]
У Росії заборонили сайт львівської мережі аптек D.S.

[2017-05-22 11:30]
Народний депутат Ігор Шурма просить Уряд нарешті призначити державного секретаря МОЗ

[2017-05-22 10:46]
12 рекомендаций для будущих отцов

[2017-05-19 17:00]
Окситоцин — гормон семейного кризиса

Последние новости и статьи

[2017-05-22 17:34]
Как не уснуть за рулем: рекомендации специалистов

[2017-05-22 16:57]
Crown Agents пояснює, за яких умов відбудеться заміна ліків, термін придатності яких закінчився або спливає

[2017-05-22 15:58]
Клінічні випробування в Україні — регуляторні умови та динаміка

[2017-05-22 14:59]
Развитие артериальной гипертензии до 55 лет требует повышенного внимания врачей

[2017-05-22 14:40]
Скасовано ряд наказів МОЗ щодо контролю за дотриманням ліцензійних умов у галузі охорони здоров’я та обігу ліків

[2017-05-22 14:22]
В каком случае вода поможет справиться с головной болью

[2017-05-22 12:44]
Позиція «AIPM Ukraine» щодо нової редакції Національного переліку основних лікарських засобів

[2017-05-22 12:20]
Какие напитки нужно заменить водой, чтобы не набрать массу тела

[2017-05-22 12:13]
У Росії заборонили сайт львівської мережі аптек D.S.

[2017-05-22 11:30]
Народний депутат Ігор Шурма просить Уряд нарешті призначити державного секретаря МОЗ

RSS Лента, ukr.net, Познавательные новости Все новости

Подписка на новости


№ 19 (1090) 22 мая 2017 г.
PDF-версия номера



Средневзвешенная розничная стоимость лекарственных средств в Украине на апрель 2017



Мы в социальных сетях:

Еженедельник Аптека в Твиттере Еженедельник Аптека на Facebook Еженедельник Аптека в Google+