Как правильно возобновить тренировки после перерыва

Чтобы укрепить здоровье и поддерживать хорошую физическую форму, многие ведут активный образ жизни и регулярно посещают тренажерный зал. Иногда жизнь вносит коррективы в планы человека: заболевание или травма выбивают из колеи тренировок, или в схеме занятий происходит перерыв по другим причинам, длящийся слишком долго. В таком случае возвращение к привычному ритму занятий может быть сложным, но это возможно и самое главное — необходимо.

Вернуться к привычному темпу занятий после перерыва помогут несколько простых рекомендаций ученых. Во-первых, «стартовать» следует медленно. Например, не стоит пытаться достичь высокой скорости бега после более чем 3-месячного перерыва в тренировках. Американский комитет по физической культуре (American Council on Exercise), США, рекомендует новичкам в занятиях физическими упражнениями ходьбу продолжительностью 20–30 мин 2–3 раза в неделю.

Во-вторых, упражнения снова должны стать главным приоритетом. Специалисты рекомендуют включить тренировки в личное расписание как мероприятие, которое невозможно отменить. Довольно скоро такое «принудительное» посещение занятий превратится в привычку здорового образа жизни.

Рекомендация от Американской ассоциации сердца (American Heart Association), США, состоит в том, чтобы настроиться на успех и найти спутника для посещений спортзала, который не разрешит пропускать тренировки. Совместное посещение занятий с близким человеком позволит оказывать друг другу поддержку и вместе праздновать спортивные достижения.

Не лишним будет выяснить, почему произошел перерыв или снижение темпа тренировок. Если посещение тренажерного зала превратилось в обычную рутину, следует подобрать упражнения, которые принесут больше удовольствия — в таком случае повышается вероятность, что человек продолжит посещение тренировок. Дополнительной мотивацией могут быть занятия на свежем воздухе или в домашних условиях, что не требует посещения тренажерного зала.

Если причиной перерыва в тренировках стала тяжелая травма или заболевание, необходимо проконсультироваться с врачом относительно того, когда и в каком темпе можно возобновить физическую активность после завершения лечения.

Возвращение к привычному темпу тренировок в любом случае потребует некоторого времени, но, по мнению специалистов, важнее всего для достижения этой цели — сделать первый шаг.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!