Утренняя головная боль часто весьма выражена, кроме того, она раздражает и мешает сосредоточиться. Оказывается, существует много причин появления головной боли утром, причем некоторые из них человеку под силу контролировать самостоятельно.
Недостаточное количество сна. Организму необходимо 7–8 ч, чтобы нормально функционировать, поэтому при недополучении сна он начинает работать «неправильно». В частности, это сказывается на уровне гормонов в крови, что приводит к повышению частоты сердечных сокращений, повышенному артериальному давлению и стрессу. Это и может стать причиной головной боли. Справиться с такой болью могут помочь нестероидные противовоспалительные препараты, облегчающие боль и уменьшающие выраженность воспаления в организме. Если этого окажется недостаточно, можно поспать 20–30 мин, что позволит немного нормализовать работу организма. В дальнейшем следует вернуться к нормальному циклу сна.
Чрезмерная продолжительность сна. Сон более 9 ч ночью связан со снижением уровня серотонина, что, в свою очередь, негативно сказывается на притоке крови к мозгу и может привести к головной боли. Такой вид головной боли знаком многим в выходные дни, когда люди решают отоспаться после рабочих будней.
Низкий уровень эндорфинов в крови. Утром уровень эндорфинов наиболее низок у некоторых людей, и это может провоцировать головную боль. Низкий уровень эндорфинов в крови может влиять на уровни других нейротрансмиттеров, таких как серотонин, которые вызывают сужение кровеносных сосудов в мозгу. Это, в свою очередь, уменьшает приток крови к мозгу, что может вызвать головную боль. Для тех, кто испытывают такую головную боль, хорошим выходом из ситуации будет утренняя зарядка, которая провоцирует выброс эндорфинов в кровь.
Употребление алкоголя в вечернее время. Даже несколько выпитых алкогольных напитков могут спровоцировать обезвоживание, что уменьшает объем крови, приливающей к мозгу. Употребление алкоголя также может усложнить получение достаточного количества ночного сна, что является еще одним триггером головной боли. Чтобы почувствовать себя лучше, следует провести регидратацию водными или электролитными напитками. Витамин С также может помочь в данной ситуации, поскольку он ускоряет выведение алкоголя из организма.
Храп. Его появление может быть признаком апноэ во сне. В результате эти эпизоды задержки дыхания, продолжающиеся всего несколько секунд, могут привести к тому, что мозг недополучит кислород. Кроме того, ученые считают, что недополучение мозгом кислорода может привести к расширению кровеносных сосудов, увеличению кровотока и повышению внутричерепного давления, что может вызвать головную боль.
Употребление кофеина не по графику. Кофеин стимулирует нервную систему. Поэтому, если человек, регулярно пьющий кофе, не получает дозу кофеина в обычное время, это может привести к резкому расширению кровеносных сосудов в мозгу. В результате в мозг поступает больше крови и повышается внутричерепное давление, развивается головная боль. Не стоит забывать о том, что чрезмерное употребление кофеина также провоцирует головную боль. В такой ситуации лучше отказаться от употребления кофеина, чтобы почувствовать себя лучше. Однако это стоит делать постепенно — в течение 1–2 нед.
Депрессия. Головная боль, связанная с депрессией, может возникать в любое время суток, однако наиболее выраженными они считаются утром. Депрессия связана со сниженным уровнем серотонина. Кроме того, у лиц с депрессией часто нарушается график сна, что может спровоцировать головную боль. При этом боль также может повлиять на настроение, создавая порочный круг. Прием болеутоляющих может облегчить такую головную боль, однако для ее полного устранения необходимо справиться с основной причиной — депрессией.
Повышенное артериальное давление. При повышенном артериальном давлении часто происходит развитие головной боли. При этом симптомы артериальной гипертензии не всегда являются красноречивыми. Если человек часто испытывает головную боль по невыясненной причине, следует обратиться к врачу, поскольку это может вызывать повышенное артериальное давление. Для контроля такого состояния порой достаточно внести изменения в образ жизни или начать прием антигипертензивных препаратов.
Патология сосудов или мозга. В некоторых случаях головная боль может указывать на серьезную проблему, такую как опухоль головного мозга или аневризма. Поэтому следует обратиться к врачу, если человек часто испытывает головную боль — более чем 2 раза в неделю в течение 3–6 мес.
По материалам www.prevention.com
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим