Лето — это не только период отдыха на пляже, но и дачный сезон. Кроме того, некоторые предпочитают активный отдых на природе, совершая «вылазки» на шашлыки. В целом какую бы активность не предпочитал человек во время летнего периода, существует риск перенапрячь мышцы спины и, как говорится, «сорвать» спину.
По оценкам Американской академии ортопедических хирургов (American Academy of Orthopaedic Surgeons), США, около 3,7 млн американцев обратились за медицинской помощью из-за травмы или боли в спине за период лета 2014 г. По словам специалистов академии, многие травмы спины возникают из-за резких движений во время повседневных занятий, вследствие изгиба, подъема и скручивания. Чтобы уберечь спину, следует укреплять мышцы, которые поддерживают позвоночник, то есть основные мышцы спины и живота. Специалисты Американской академии ортопедических хирургов дают советы, как защитить спину от травм в летний период, будь то подъем тяжелого чемодана во время путешествия или работа на даче:
- поднимать тяжелые предметы следует за счет мышц ног, а не спины. Нужно присесть с ровной спиной и, не наклоняясь вперед, поднять предмет;
- если предмет, который необходимо поднять, очень тяжелый, не следует поднимать его в одиночку, стоит обратиться за помощью;
- при сборе чемодана не стоит упаковывать все тяжелые вещи в один чемодан. Лучше распределить их в несколько сумок для противовеса при транспортировке;
- следует делать перерыв и растягивание мышц спины для их расслабления, независимо от того, сидит человек на работе или занимается делами на даче;
- необходимо следить за свой осанкой во время сидячей работы. Стул должен поддерживать нижнюю часть спины, а голова и плечи должны находиться в вертикальном положении;
- правильно подбирать обувь, чтобы защитить себя от падений;
- при работе на даче следует соблюдать осторожность при использовании садовых инструментов.
По материалам www.medicinenet.com
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим