Современный темп жизни заставляет людей двигаться в активном ритме. А для этого далеко не всегда есть достаточно силы и энергии. Многие слишком заняты, чтобы достаточно спать, заниматься физическими упражнениями и правильно питаться. Все вышеперечисленное обусловливает снижение энергии и быстрое развитие усталости в течение дня.
Один из способов восполнить недостаток сил — это изменить питание. Ниже приведены 5 советов, как правильно питаться, чтобы сохранить энергию на протяжении всего дня:
- 4–5 разовое питание.
Если принимать пищу каждые 3–4 ч, можно поддерживать высокую скорость обмена веществ и предупреждать голод, который снижает работоспособность и может привести к неразумным перекусам. До того как привычка чаще питаться сформируется, следует напоминать себе, что многократное питание улучшает самочувствие и придает больше сил;
- не следует переедать.
Чтобы отрегулировать размер порции пищи, нужно рассчитать время, когда появляются первые признаки голода после приема пищи. К примеру, если голод не ощущается более 5–6 ч, скорее всего, это переедание, и желательно уменьшить порции пищи;
- прием пищи должен быть сбалансированным.
Сбалансированная диета включает наличие в рационе белковой пищи, фруктов и овощей, богатых клетчаткой, молочных продуктов с низким содержанием жиров;
- здоровые закуски хорошо подкрепляют.
Закуски должны содержать белки и богатые клетчаткой углеводы для обеспечения нужным уровнем энергии. Примеры сбалансированных снеков: яблоко и горсть орехов, морковь и немного нежирного творога, греческий йогурт и свежие ягоды;
- энергетики — не решение.
Кофе, энергетические напитки и быстроусвояемые углеводы (сладости, выпечка, газированные напитки) могут быстро насытить энергией примерно на 1 ч. Но затем произойдет длительный упадок сил, до 3–4 ч. Поэтому желательно утолять жажду негазированной водой, обезжиренным молоком или несладким чаем.
По материалам www.eatright.org
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим