Обезвоживание весьма опасно для организма, поэтому необходимо всегда поддерживать водный баланс в норме, особенно в жаркие летние дни. Люди, которые тренируются или занимаются спортом на открытом воздухе, подвергаются наибольшему риску.
Лучший способ предотвратить обезвоживание — часто пить воду в течение дня, особенно перед занятиями. Американский комитет по физической культуре (American Council on Exercise), США, дает следующие рекомендации:
- выпивайте не менее 500 мл воды за 2 ч до начала тренировки;
- выпивайте по меньшей мере 200 мл каждые 10–20 мин во время тренировки;
- употребляйте по крайней мере 450 мл жидкости на каждые 450 г массы тела, потраченные в результате тренировки.
Выделяют следующие признаки обезвоживания:
- усталость;
- снижение аппетита;
- покраснение кожи;
- неспособность переносить тепло;
- головокружение;
- моча темного цвета;
- сухой кашель.
По материалам www.medicinenet.com
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим