Как предотвратить обезвоживание во время тренировки?

22 Серпня 2017 10:57 Поділитися

Обезвоживание весьма опасно для организма, поэтому необходимо всегда поддерживать водный баланс в норме, особенно в жаркие летние дни. Люди, которые тренируются или занимаются спортом на открытом воздухе, подвергаются наибольшему риску.

Лучший способ предотвратить обезвоживание — часто пить воду в течение дня, особенно перед занятиями. Американский комитет по физической культуре (American Council on Exercise), США, дает следующие рекомендации:

  • выпивайте не менее 500 мл воды за 2 ч до начала тренировки;
  • выпивайте по меньшей мере 200 мл каждые 10–20 мин во время тренировки;
  • употребляйте по крайней мере 450 мл жидкости на каждые 450 г массы тела, потраченные в результате тренировки.

Выделяют следующие признаки обезвоживания:

  • усталость;
  • снижение аппетита;
  • покраснение кожи;
  • неспособность переносить тепло;
  • головокружение;
  • моча темного цвета;
  • сухой кашель.

По материалам www.medicinenet.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!

Коментарі

Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим

Добавить свой

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

Останні новини та статті