Почему каждые 30 мин нужно вставать и ходить, если долго сидишь?

По данным исследования, опубликованным в журнале «Annals of Internal Medicine», если вставать и ходить каждые 30 мин, то это может помочь компенсировать вред сидячего образа жизни. Так, исследователи установили, что взрослые в США проводят в положении сидя более 12 ч в день, и чем дольше период сидения, тем выше риск преждевременной смерти от всех причин. Тем не менее ученые также выяснили, что небольшая прогулка каждые полчаса может помочь уменьшить вред длительного сидения.

Исследования все чаще документируют потенциальные риски для здоровья при длительном сидении. Например, исследование, результаты которого опубликованы в прошлом году, показало, что сидячий образ жизни связан с более чем 430 тыс. случаев смерти в 54 странах, в то время как другое недавнее исследование связывает длительное сидение с более высоким риском инвалидности у лиц пожилого возраста.

В новом исследовании ученые стремились узнать больше о связи между сидячим образом жизни и риском преждевременной смерти. Они проанализировали данные о состоянии здоровья и образе жизни 7885 добровольцев в возрасте 45 лет и старше. Наблюдение за участниками длилось в течение 4 лет. Уровень активности каждого взрослого человека оценивали с использованием акселерометра, установленного на тазобедренном суставе, и ученые использовали эту информацию, чтобы рассчитать, как долго участники находились в положении сидя на протяжении дня. По данным ученых, за 16-часовой период бодрствования участники провели в общей сложности 12,3 ч в положении сидя. Каждый эпизод сидения длился в среднем 11,4 мин. За период наблюдения за участниками 340 добровольцев скончались.

Исследование показало, что как время, проведенное в положении сидя в течение дня, так и длительность эпизодов сидения были независимо связаны с повышенным риском смертности от всех причин. Интересно, что участники, чей эпизод сидения длился менее 30 мин, подвергались более низкому риску смерти от всех причин, чем те, кто находился в положении сидя дольше.

По словам ученых, полученные данные указывают на то, что если вставать и ходить каждые 30 мин, это может помочь компенсировать риски для здоровья, связанные с длительным сидением.

В настоящее время руководящие принципы по физической активности в США рекомендуют взрослым заниматься 75 мин интенсивной аэробной активностью или 150 мин аэробной активностью средней интенсивности каждую неделю, а также активностью по укреплению мышц 2 или более раз в неделю. С учетом данных, полученных в ходе нового исследования, эти рекомендации стоит пересмотреть, считают ученые.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!