Контроль сахарного диабета: как изменить образ жизни

Управление сахарным диабетом — это больше, чем просто прием глюкозоснижающих лекарственных средств. Некоторые корректировки в повседневном образе жизни могут также оказать огромное влияние на состояние здоровья и самочувствие диабетика. На самом деле для некоторых пациентов с сахарным диабетом ІІ типа корректировки образа жизни может быть достаточно для того, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови без приема лекарств. Ниже будут представлены простые способы, как внести эти изменения.

По данным Американской ассоциации диабета (American Diabetes Association — ADA), регулярная физическая активность помогает снизить уровень глюкозы в крови, а также уменьшить массу тела. Поэтому лицам с сахарным диабетом ІІ типа стоит приступить к занятиям фитнесом и выбрать физические нагрузки по душе. Для тех, кто не любит спортзал и не хочет ходить на групповые тренировки, выходом могут стать длительные пешие прогулки или походы. Стоит начать с небольших нагрузок буквально в течение 10 мин в день и затем увеличить период времени, отводимого на тренировки, за несколько недель до 30 мин в день.

Когда речь идет о коррекции диеты, нужно также начинать постепенно, например, заменить белый хлеб в рационе на макароны из твердых сортов пшеницы, десерты — на свежие фрукты, начать пить обезжиренные молочные продукты вместо жирных и т.д. Чтобы сбалансировать диету, можно обратиться за помощью к диетологу, который поможет подобрать здоровый рацион питания.

Необходимо уделить внимание борьбе со стрессом. Дело в том, что гормоны, которые вырабатывает организм при стрессе, «заставляют» печень вырабатывать больше глюкозы. Таким образом, снижение уровня стресса означает лучший контроль уровня глюкозы в крови и снижение риска эмоционального переедания. Справиться со стрессом с пользой для здоровья могут помочь йога и тайчи, а также практика глубокого дыхания и медитация.

И напоследок нужно заручиться поддержкой в своем стремлении изменить образ жизни. Поддержку и мотивацию могут дать близкие или друзья, а также онлайн-группы.

Изменения редко бывают легкими, но эти шаги, сделанные сегодня, помогут предотвратить осложнения сахарного диабета в будущем.

По материалам www.medicinenet.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!