Менее 2 часов ходьбы в неделю могут значительно продлить жизнь

В новом исследовании, результаты которого опубликованы в издании «American Journal of Preventive Medicine», предполагается, что даже небольшая прогулка в течение недели может значительно снизить риск смерти по сравнению с гиподинамией.

Рекомендации относительно уровня физической активности для взрослых указывают на необходимость выполнять по крайней мере 150 мин умеренных физических нагрузок или 75 мин интенсивных физических нагрузок каждую неделю, чтобы получить существенные преимущества для здоровья. Некоторые из этих преимуществ включают снижение риска преждевременной смерти, сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и инсульт, онкопатологии, сахарного диабет ІІ типа и остеопороза. Считается также, что с помощью физической активности можно поддержать когнитивное здоровье, поскольку упражнения улучшают познавательную функцию и снижают вероятность развития депрессии.

При этом даже низкий уровень физической активности, например, пешие прогулки, лучше, чем гиподинамия, и результаты нового исследования подтверждают этот факт. В данном исследовании приняли участие почти 140 тыс. добровольцев. Около 6–7% участников заявили, что не являются умеренно или интенсивно физически активными в начале исследования. Остальные участники отметили, что совершают пешие прогулки, и почти для половины из них ходьба была единственным видом умеренной и энергичной физической активности, в которой они участвовали.

Ученные скорректировали полученные результаты исследования с учетом таких факторов риска, которые могли повлиять на результаты, как ожирение, курение и хронические болезни.

Исследование показало, что по сравнению с отсутствием физической активности 2-часовая пешая прогулка позволяет снизить риск смерти от всех причин. Кроме того, следование рекомендациям по количеству физической активности в неделю или превышение этого показателя в 2 раза способствовало 20% снижению риска смерти.

Прогулка, казалось, вносила наибольший вклад в снижение риска смерти, связанной с респираторными заболеваниями. Конкретнее, более 6 ч еженедельной ходьбы были связано с 35% снижением вероятности преждевременной смерти от этой причины по сравнению с меньшей физической активностью.

Смертность от сердечно-сосудистых причин также была ниже среди тех, чья единственная форма физической активности — ходьба. Эти люди были на 20% менее склонны умереть преждевременно от сердечно-сосудистых заболеваний, а риск умереть от рака у них был на 9% ниже.

Полученные результаты добавляют доказательств в пользу ходьбы для сохранения здоровья и долголетия. Это фактически идеальный вид физической активности, поскольку не требует специальных навыков, обучения или снаряжения и подходит для людей практически любого возраста.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!