Как избавиться от жира на животе?

13 ноября 2017 9:55 Версия для печати

Как избавиться от жира на животе?У каждого человека есть жир на животе. Для здоровья лиц, которые ведут активный образ жизни и имеют нормальную массу тела, подкожный жир (даже если из-за него живот немного выступает) не опасен. Наличие подкожного жира считается скорее эстетической проблемой. А вот чрезмерное количество висцерального жира (это жир, окружающий внутренние органы) может быть фактором риска развития проблем со здоровьем (сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания).

Сочетание здоровой диеты и физических упражнений поможет избавиться от нежелательного жира на животе.

Чтобы привести фигуру в порядок, следует создать дефицит калорий, то есть употреблять калорий меньше, чем тело сжигает. Такой подход способствует устранению как висцерального жира, так и избытка подкожного.

Кроме того, следует ограничить употребление сахара и сладких напитков, а также сократить употребление простых углеводов (белый хлеб, рафинированные и сладкие продукты). Они имеют низкую питательную ценность, но большое количество калорий. Лучше заменить простые углеводы сложными, такими как паста из цельного зерна, фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Орехи, бобы, нежирное мясо также стоит добавить в рацион. Не следует пытаться полностью исключить жиры из рациона и выбирать обезжиренные продукты. Лучше отдавать предпочтение здоровым жирам.

Физическая активность играет важную роль в устранении жира с живота. Важно отметить, что такие виды упражнений, как скручивания и приседания, помогают укрепить мышцы живота, но не избавят от жира на нем. Необходимо повысить физическую активность, чтобы сжигать больше калорий. Для этого эффективны кардиотренировки, которые, коме того, полезны для работы сердца. Можно начинать постепенно с ходьбы и плавания. А затем переходить к более интенсивным тренировкам (бег, прыжки на скакалке).

Также можно попробовать интервальную тренировку. В этом виде физической нагрузки чередуются более интенсивные упражнения с менее интенсивными.

Силовая тренировка (работа с утяжелением) поможет скорректировать массу тела.

Чтобы добиться результата, оптимально заниматься 3 раза в неделю.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Комментарии

Нет комментариев к этому материалу. Прокомментируйте первым

Добавить свой

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


Последние новости и статьи