Для того чтобы минимизировать риск получения травмы во время тренировок, в первую очередь следует уделять внимание разминке и заминке. Разминка предназначена для повышения частоты сердечных сокращений и кровотока в мышцах. Начните с легких кардионагрузок, например, быстрой ходьбы.
Через 3–10 мин сосредоточьтесь на повышении гибкости мышц, которые будут задействованы во время тренировки, растягивая их через весь диапазон движений. Динамические растяжки лучше готовят тело к физической активности, чем традиционное статическое растяжение. Для того чтобы эффективно растянуться, следует удерживать тело в положении с растянутыми мышцами несколько секунд и повторить каждое упражнение 4–6 раз.
После тренировки заминка помогает вернуть ваше тело в исходную точку. После завершения кардиотренировки необходимо 10 мин пройтись медленным шагом, затем выполнить упражнения на статическое растяжение, фокусируясь на таких областях, как бедра и подколенные сухожилия. Это поможет предотвратить болезненность и начать процесс восстановления мышц.
Чтобы предотвратить травмы, любое упражнение нужно начинать медленно, даже если вы в хорошей форме. Нагрузку и интенсивность тренировки нужно повышать постепенно.
Другие меры по предотвращению травм — всегда использовать любое рекомендованное оборудование для обеспечения безопасности и проверять свое снаряжение. Менять кроссовки каждые 480 км. И наконец, прислушайтесь к своему телу. Не игнорируйте боль, поскольку она может указывать на проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
По материалам www.medicinenet.com
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим