Сколько физических упражнений нужно выполнять ежедневно?

22 Листопада 2017 9:46 Поділитися

Информация о том, что физическая активность полезна для здоровья и является частью здорового образа жизни, широко известна. Тем не менее ежедневное количество упражнений для лиц разных возрастов отличается.

Медицинская библиотека США (U.S. Library of Medicine) представляет данные о необходимом количестве ежедневной физической активности для лиц разных возрастных категорий:

  • дети и подростки должны ежедневно получать 60 мин соответствующей физической активности, например, играть на детской площадке или ездить на велосипеде. Кроме того, 3 дня в неделю они должны выполнять упражнения по укреплению мышц и костей, например, делать отжимания, прыжки, играть в волейбол или работать со спортивными снарядами на сопротивление;
  • взрослые должны ежедневно получать 30 мин аэробной активности в форме ходьбы, бега, езды на велосипеде или плавания. Кроме того, они должны практиковать силовые нагрузки, например, поднятие тяжестей или подъем по лестнице 2 раза в неделю;
  • лицам пожилого возраста, беременным и лицам с ограниченными возможностями рекомендуется обратиться к врачу, чтобы разработать индивидуальный план тренировок.

По материалам www.medicinenet.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!

Коментарі

Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим

Добавить свой

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

Останні новини та статті