Сколько воды нужно пить, занимаясь спортом

24 ноября 2017 10:08 Версия для печати

Сколько воды нужно пить, занимаясь спортомВо время тренировок человек теряет воду, запасы которой в организме нужно восполнять. Вода не только регулирует температуру тела, но также помогает «смазывать» суставы и транспортировать питательные вещества. При отсутствии необходимой гидратации человек может испытывать слабость, усталость, судороги и многие другие симптомы. И жажда на самом деле является признаком того, что организм уже обезвожен.

Фактически, независимо от того, в какое время человек тренируется, важно поддерживать уровень гидратации в течение дня. Вот примерный график восполнения потребности в воде для тех, кто занимается спортом:

  • выпивайте 2,5 стакана воды за 2–4 ч до тренировки;
  • еще 1 стакан за 20 мин до начала выполнения упражнений;
  • во время тренировки следует пить до 1 стакана воды примерно каждые 20 мин;
  • при занятиях в течение более 1 ч может понадобиться спортивный напиток. Калории, калий и другие питательные вещества в спортивных напитках могут обеспечить энергией и электролитами, которые помогут выполнять упражнения в течение более длительного периода времени;
  • после тренировки 1 стакан воды нужно выпить через 30 мин.

По мере необходимости количество употребляемой воды можно увеличить: от 2,5 до 3 стаканов воды за каждые потерянные 0,5 кг. Поэтому для более точной оценки необходимого количества воды взвешивайтесь до и после тренировки. Потеря воды может быть опасной. Изменение массы тела на 1% может сигнализировать об обезвоживании.

Уровень своей гидратации можно оценить по цвету мочи. Чем она светлее, тем выше уровень гидратации, чем темнее, тем больше организм обезвожен.

По материалам www.drugs.com

Комментарии

Нет комментариев к этому материалу. Прокомментируйте первым

Добавить свой

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


Последние новости и статьи