Есть ли лучшее время для тренировки?

Многие исследователи пытались определить лучшее время суток для достижения максимальной производительности и наилучших результатов в отношении физической активности. Но большинство из этих исследований фокусировались на профессиональных спортсменах.

Что же касается любителей спорта и тех, кто занимается физической активностью для здоровья и контроля массы тела, лучшее время для занятий спортом — это время, которое вы можете выделять на постоянной основе. Это так потому, что физическая активность приносит наибольшую пользу, если ею заниматься регулярно.

Когда необходимо выбрать оптимальное время для тренировки, учитывайте такие факторы, как рабочее время и домашние дела, заряд энергии в разное время суток и любимый вид упражнений. Если вы относитесь к «жаворонкам», начните свой день с тренировки, даже если это означает просыпаться на полчаса раньше. Подключите к тренировке друга или знакомого для лучшей мотивации, если же отдаете предпочтение выполнению упражнений в одиночестве, можно оборудовать собственное пространство для тренировки на дому.

Помните, что можно разбить ежедневную физическую активность на три 10-минутных сегмента, если в этом есть необходимость. Чтобы это реализовать, можно уделить 10 мин физической активности утром, например, прогуляться до работы пешком, в обеденный перерыв и в вечернее время, вернувшись с работы прогулочным шагом.

Единственное ограничение заключается в том, чтобы не заниматься спортом перед сном, поскольку это может привести к проблемам с засыпанием. Заканчивайте свою тренировку по крайней мере за 2 ч до сна. В остальном занимайтесь физической активностью, когда вам удобно, главное — делайте это регулярно.

По материалам www.medicinenet.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!