Современные люди часто перед сном проводят время за работой на компьютере либо в социальных сетях, или за просмотром фильмов. При этом сетчатка глаз воспринимает большое количество света синего спектра, что негативно влияет на качество сна. Ученые из Колумбийского университета (Columbia University), США, выявили довольно эффективный способ побороть последствия воздействия экранов компьютеров или смартфонов ночью без сокращения времени пользования. Результаты работы опубликованы в издании «Journal of Psychiatric Research».
В жидкокристаллических дисплеях смартфонов и планшетов пик излучаемого спектра приходится на синий свет. Данный спектр обладает неприятным эффектом: подавляет работу мелатонина — гормона, регулирующего суточные ритмы сна — бодрствования.
В небольшом исследовании участвовали 14 человек, страдающих от бессонницы. Половине участников достались «плацебо-очки» с простыми стеклянными линзами, другой половине — очки с линзами, окрашенными в янтарный цвет. Пациенты надевали очки за 2 ч до сна на протяжении 7 дней. Через 4 нед после окончания этой части исследования группы поменяли: те, кто раньше носил янтарные очки, получили прозрачные и наоборот, и эксперимент повторили.
Исследователи установили, что использующие янтарные очки участники спали в среднем на 30 мин дольше. Также пациенты из этой группы в опросе отмечали, что качество их сна улучшилось, а симптомы бессонницы стали менее выраженными. Сейчас яркость экранов многих смартфонов можно регулировать, а у некоторых можно менять настройки, включая более желтый свет ночью, но у компьютеров и телевизоров этого сделать нельзя.
По мнению авторов исследования, очки с янтарными линзами являются удобным и дешевым способом борьбы с бессонницей, который легко комбинировать с другими методами. Кроме того, эти очки способствуют снижению артериального давления, что также располагает ко сну.
По материалам medicalxpress.com
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим