Почему от бессонницы так сложно избавиться?

Нарушения сна (инсомния) достаточно широко распространены в мире. От 8 до 15% взрослого населения в мире часто или постоянно жалуются на плохой или недостаточный сон, 9–11% взрослых принимают седативные снотворные средства, а среди лиц пожилого возраста этот показатель еще выше.

Нарушения сна могут развиться в любом возрасте. Некоторые из них наиболее характерны для определенных возрастных групп, например ночные страхи и сомнамбулизм у детей и подростков, а также бессонница или патологическая сонливость у лиц среднего и старшего возраста. Другие расстройства, например синдром нарколепсии или сонного паралича, могут начинаться в детстве и сохраняться в течение всей жизни.

Ученые из частной лаборатории Sleep Science, США, решили изучить, почему люди с хронической бессонницей не могут заснуть, и какие основные факторы им в этом мешают. Полный отчет об их исследовании опубликован в научном издании «Healthy Way».

Изучая сонограммы (записи активности организма во время сна) 96 добровольцев в возрасте 18–45 лет, у которых отмечена инсомния в течение 2 нед, ученые пришли к выводу, что основной причиной бессонницы является порочный круг между нарушенным циклом сна и циркадным ритмом. По мнению одного из авторов работы Криса Брантнера (Chris Brantner), сначала нарушается цикличность сна, так как она более склонна к изменениям. Стоит несколько раз дней подряд нарушить нормальную цикличность сна, как патологические сдвиги начинаются уже и на уровне циркадных ритмов. Эти изменения уже более стойкие, так как затрагивают активность внутренних органов и эндокринных желез в течение ночи. В этом случае, даже руководствуясь благим желанием хорошо выспаться, сон человека будет поверхностным, нередко с пробуждениями среди ночи. Это, в свою очередь, еще сильнее нарушает цикличность сна и так далее.

Проанализировав полученные данные, ученые решили провести небольшое анкетирование участников, чтобы выявить основные причины, приводящие к нарушению нормальной цикличности сна и, в результате, — к бессоннице.

Во-первых, ученые выявили, что 81% участников используют смартфоны (планшеты), лежа в постели не менее 30 мин перед сном. А синий свет, как показывают ранее проведенные исследования, оказывает заметное влияние на склонность нашего организма к засыпанию: в частности, блокирует выработку мелатонина — гормона — регулятора суточных ритмов, который помогает телу подготовиться ко сну. Как минимум, стоит перевести экран мобильного устройства в «ночной» режим, а лучше полностью отказаться от данной привычки.

Второе — повышенная тревожность. У 48% участников отмечено генерализованное тревожное расстройство. По данным Американской ассоциации по тревожным расстройствам и депрессии  (Anxiety and Depression Association of America), США, у почти 40 млн, или 18% современных американцев, выявлены различные тревожные расстройства. По мнению ученых, это один из основных факторов развития бессонницы.

Но в то время как тревога в некоторые моменты жизни вполне нормальна, тревожное расстройство — это психическое нарушение, пусть и довольно легкое. Эксперты советуют людям, которые постоянно ощущают тревогу, сосредоточиться на уменьшении количества триггеров перед сном, чтобы лучше спать. В таком случае ученые рекомендуют приглушить свет в спальне, послушать перед сном расслабляющую музыку, принять горячую ванну, выпить чашку молока с медом или травяного чая.

Последним «массовым» фактором среди участников оказалось регулярное употребление кофе (43%) и алкоголя (28%). Несмотря на то что многим людям кофе помогает проснуться и отлично чувствовать себя весь день, за его количеством важно следить. Проблема в том, что когда тело нуждается в отдыхе, оно производит избыточный аденозин, заставляя нас чувствовать себя уставшими. Но кофеин стимулирует активность коры головного мозга и блокирует аденозиновые рецепторы, что, в свою очередь, нарушает процесс нормального засыпания. Как минимум, стоит отказаться от кофе и кофеиносодержащих напитков за 6 ч до сна, а еще лучше — забыть об данном напитке до полного восстановления сна.

Несмотря на то что алкоголь нередко используют в качестве средства для быстрого засыпания, этанол буквально разрушает вторую половину сна, снижая качество глубокого сна, который и позволяет организму по-настоящему отдохнуть. Страдающему от бессонницы человеку ученые советуют максимально ограничить его употребление до выздоровления.

По материалам www.sciencedaily.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!