Як зміцнити імунітет у дитини: поради напередодні сезону грипу та застуд

Як працює імунітет дитини?

Імунна система — це складна та витончена мережа клітин, тканин та органів, які працюють у гармонії, щоб захищати організм від безлічі потенційних загроз, починаючи від бактерій та вірусів і закінчуючи грибами та іншими патогенами (Morales F. et al., 2023).

Понад 1600 генів залучено до вроджених та адаптивних імунних реакцій, що підкреслює їхню критичну важливість для виживання в агресивному зовнішньому середовищі. Однак при народженні імунна система дитини є відносно незрілою. Вона поступово розвивається та зміцнюється протягом усього життя, постійно адаптуючись до нових зовнішніх загроз. Цей процес еволюції імунітету проходить через різні етапи життя:

• дитинство (перші контакти з патогенами, формування імунної «пам’яті»);
• молодість та зрілість (період найвищої імунної стійкості, що включає й такі особливі стани, як вагітність);
• старість (поступове зниження імунної функції, що робить організм більш вразливим).

Таким чином, імунна система є динамічною та складною мережею, яка безперервно навчається та адаптується, щоб захищати організм протягом усього його існування (Simon A.K. et al., 2015).

Імунна система складається з:

• вродженого (неспецифічного) імунітету — це перша лінія захисту. Вона діє швидко та протистоїть будь-яким чужорідним агентам. Вроджений імунітет включає захисні бар’єри, такі як шкіра, слизові оболонки, а також клітини-фагоцити, які поглинають патогени;
• набутого (специфічного, адаптивного) імунітету — це «пам’ять» імунної системи. Він розвивається протягом життя після контакту з конкретними вірусами чи бактеріями. Набутий імунітет забезпечують антитіла, які виробляються після хвороби або вакцинації (InformedHealth.org, 2006).

Одна з ключових відмінностей між імунними системами дітей та дорослих полягає в стадіях їхнього розвитку. Діти постійно піддаються впливу нових патогенів, досліджуючи навколишнє середовище, відвідуючи школу та взаємодіючи з іншими. Цей постійний вплив допомагає їхній імунній системі розвиватися та адаптуватися, створюючи різноманітний репертуар імунних клітин. Діти також мають чудову здатність генерувати сильну імунну відповідь, яка часто характеризується лихоманкою та швидким збільшенням кількості специфічних імунних клітин, коли стикаються з інфекціями (Morales F. et al., 2023).

Як підвищити імунітет у дитини?

Діти, як правило, мають більш стійку імунну систему, однак вони також можуть бути схильні до певних інфекцій через постійне дозрівання їхньої імунної системи (Morales F. et al., 2023). Тому й не дивно, що одне з частих запитань, які виникають у батьків: «Що зробити для того, щоб діти були здоровими та менше хворіли?». Відповідь проста і, можливо, не така чарівна, як хотілося б: не існує жодних «чарівних» пігулок чи дієтичних добавок, які можуть миттєво «підняти» імунітет. Найкращий і перевірений часом спосіб підтримувати імунну систему дитини — це не «підвищувати» імунітет штучно, а дотримуватися базових принципів здорового способу життя, щоб створити умови для його природного та повноцінного розвитку¹.

Зокрема, для підтримки імунітету дитини рекомендованими є наступні нижчезазначені стратегії.

1. Здорове харчування.

Харчування відіграє життєво важливу роль у підтримці міцної імунної системи. Достатнє споживання необхідних поживних речовин, включаючи вітаміни (такі як C, D та E), мінерали (такі як цинк та селен) та інші біоактивні сполуки, є важливим для підтримки імунної функції. Дефіцит цих поживних речовин може погіршити імунну відповідь та підвищити сприйнятливість до інфекцій (Morales F. et al., 2023). Під здоровим мається на увазі раціон з великою кількістю фруктів та овочів (рекомендується 5 порцій на день, і вони повинні займати половину кожної тарілки), цільнозернових продуктів та пісного білка. Здоровий раціон також має включати молочні продукти або інше джерело кальцію та корисні жири (наприклад рослинні олії)¹. Зокрема, повідомляється, що деякі компоненти у складі продуктів, як-от антиоксиданти та протизапальні сполуки, що містяться у фруктах, овочах та інших рослинних продуктах, можуть позитивно впливати на імунну функцію. Пробіотики, які є корисними бактеріями, що містяться у ферментованих продуктах, таких як йогурт, також можуть сприяти здоровій кишковій мікрофлорі, підтримуючи імунне здоров’я (Morales F. et al., 2023).

Водночас слід уникати оброблених харчових продуктів, продуктів із доданим цукром та із нездоровими жирами, такими як насичені жири, що містяться в продуктах тваринного походження. І тут не йде мова про те, щоб повністю заборонити дитині вживати печиво чи морозиво: можна, але рідко¹.

2. Достатній сон.

Усім людям потрібен сон, щоб відновити сили. І діти тут не виняток. Кількість сну, необхідна дитині, залежить від віку (наприклад 12–16 год на добу для немовлят, до 8–10 год для підлітків), а також від дитини до дитини (деяким просто потрібно більше, ніж іншим). Дитину слід заохочувати до здорового сну, обмежуючи використання гаджетів (наприклад підліткам пристрої слід вимикати за 1–2 год до сну, і бажано не залишати їх у спальні вночі) та дотримуючись регулярного графіка¹.

Важливо відмітити, що під час сну в організмі виробляються білки-цитокіни, які відіграють ключову роль у боротьбі з інфекціями. Хронічне недосипання знижує імунну відповідь, роблячи дитину більш схильною до захворювань².

3. Фізична активність.

Регулярні фізичні вправи є потужним інструментом для підтримки хорошого здоров’я і зниження ризику розвитку різних захворювань³. Діти дійсно повинні бути активними протягом принаймні 1 год на день. Однак «активні» не обов’язково означає заняття спортом чи відвідування спортзалу; це можуть бути ігри на дитячому майданчику чи прогулянка. При цьому слід контролювати дитячу активність, адже більше — не обов’язково краще. Наприклад, якщо дитина займається спортом та тренується кілька годин на день, варто переконатися, що фізичні вправи не заважають їй спати та не викликають виснаження, оскільки обидва фактори можуть спричинити проблеми з імунною системою¹.

4. Стрес — табу!

Стрес суттєво впливає на імунну систему, впливаючи на сприйнятливість до захворювань та загальний стан здоров’я. Цікаво, що гострий стрес може тимчасово зміцнити імунітет та навіть сприяти захисту під час інфекції. Однак тривалий стресовий вплив (хронічний стрес) порушує регуляцію або пригнічує імунні функції (Alotiby A., 2024). Тому батькам необхідно намагатися створювати для дитини умови, які максимально уберігатимуть її від впливу стресу. Слід контролювати, щоб діти мали час для ігор та доступ до занять і людей, які роблять їх щасливими. Потрібно більше проводити часу разом як сім’я та створювати можливості для своїх дітей, обговорювати все, що може їх турбувати¹. Тобто створення доброзичливої атмосфери, відсутність надмірного тиску та стресових ситуацій можуть сприяти здоровому розвитку дитини та її імунітету.

5. Вакцинація.

Вакцинація — це один з найбільш ефективних та науково доведених способів захисту від багатьох небезпечних хвороб. Вакцини «навчають» імунну систему розпізнавати та знищувати конкретні віруси та бактерії, не спричиняючи хвороби. Тому дотримання Календаря профілактичних щеплень є обов’язковим для захисту здоров’я дитини¹.

Що стосується вживання різних вітамінно-мінеральних комбінацій, імуностимулюючих препаратів чи дієтичних добавок, які містять у своєму складі різні біологічно активні речовини, що можуть сприяти зміцненню імунітету, слід обов’язково проконсультуватися з лікарем, аби не нашкодити здоров’ю дитини.

Інна Грабова

¹За даними www.health.harvard.edu.
²За даними www.mayoclinic.org.
³За даними www.nhs.uk.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!