Программа похудения для лентяев: как оптимизировать массу тела, не прикладывая больших усилий

Офисная работа, диджитализация современной жизни, желание отдохнуть после тяжелого рабочего дня — лишь несколько факторов, способствующих малоактивному образу жизни и набору массы тела. Однако не стоит искать себе оправдания, ведь следующая программа для похудения не требует большого количества времени.

1. Начните с нескольких интенсивных упражнений.

Интенсивная ежедневная 7-минутная тренировка подойдет для тех, кто не любит тратить много времени на спортзалы или просто не имеет такой возможности. Используя только стул, стену, и собственную массу тела выполняйте физические упражнения на различные части тела, чередуя нагрузку с отдыхом. Каждое упражнение должно занять около 30 с с 10-секундными паузами между 2 упражнениями. В целом физические упражнения для различных частей тела должны выполняться в течение всего 7 мин.

2. Старайтесь быть активными в течение дня.

Согласно рекомендациям Департамента здравоохранения и социальных служб (The Department of Health and Human Services), США, взрослым необходимо выполнять аэробные упражнения умеренной интенсивности как минимум в течение 150 мин в неделю. При этом быстрая ходьба, садоводство, домашние хлопоты, бальные танцы и медленная езда на велосипеде расценивается как аэробная активность умеренной интенсивности. Это обозначает, что быть умеренно физически активным в течение дня не так уж и трудно. Для этого достаточно ходить пешком на работу или в магазин за продуктами, выходить на прогулку после ужина или периодически играть в футбол, ездить на велосипеде или заниматься любым другим видом спорта. Недавние исследования показали, что игра в футбол 2 раза в неделю в течение 3 мес способствовала нормализации уровня артериального давления, уменьшению массы тела на несколько килограмм и улучшению самочувствия у участников исследования.

3. После того, как вы привыкли быть умеренно физически активным, переходите к более длительным и интенсивным тренировкам.

Для того, чтобы привыкнуть к умеренной физической активности, должно пройти определенное количество времени, однако уже через несколько недель вы скорее всего сможете заметить результаты своей работы. Именно тогда стоит начать прилагать к похудению еще больше усилий: выполнять кардиотренировки в течение 30 мин, а также упражнения с отягощениями такой же продолжительностью. Последние, в свою очередь, способствуют ускорению метаболизма и интенсивному похудению.

4. Обратите внимание на питание.

В первую очередь исключите из рациона фастфуд и жирную пищу. Перед походом в магазин составляйте список продуктов для здоровой диеты и во время покупки четко его придерживайтесь. Возьмите в привычку не пропускать завтраки. Лица, пропускающие завтраки, как правило, употребляют больше пищи во время обеда, чем те, кто плотно позавтракал. Соблюдайте формулу «1:1:1» при приеме пищи, то есть необходимо съесть один продукт, богатый белками, другой — углеводами, третий — полезными жирами.

Следуя таким принципам, как правило, даже ленивые люди смогут похудеть и постепенно начать вести здоровый образ жизни.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!