Тренировка за 60 сек: как 1мин высокоинтенсивных нагрузок влияет на здоровье?

Если ранее вы откладывали тренировки из-за нехватки времени, то теперь нужно искать новое оправдание, поскольку ученые выяснили, что всего 1 мин энергичных физических упражнений 3 раза в неделю может принести пользу для здоровья, возможно, даже большую, чем обычные умеренные нагрузки. Результаты исследования опубликованы в журнале «PLоS One».

Не секрет, что занятия спортом полезны для здоровья. Они снижают риск развития ожирения, сахарного диабета ІІ типа, сердечно-сосудистых заболеваний и множества других патологий. Рекомендации по физической активности для взрослых следующие: 150 мин физических упражнений умеренной интенсивности или 75 мин энергичной физической активности еженедельно или комбинация таких нагрузок. При этом многие не соблюдают данные рекомендации. Среди причин этого выделяют нехватку времени. Поэтому ученые задались целью выявить, как с помощью менее продолжительных тренировок можно улучшить состояние здоровья.

В ходе предыдущего исследования ученые установили, что спринтерская интервальная программа имеет значительные преимущества для здоровья. Эта 10-минутная программа обучения включала 3 20-секундных цикла высокоинтенсивных нагрузок с 2-минутным перерывом на упражнения низкой интенсивности (езда на велосипеде) и затем 3-минутным отдыхом. В новом исследовании ученые сравнили эффективность этой программы тренировок с программой умеренных нагрузок. Последняя была рассчитана на 50 мин и включала 2-минутную разминку, а затем 45 мин непрерывной езды на велосипеде в умеренном темпе и 3-минутный отдых.

В данном исследовании приняли участие 27 добровольцев, ведущих сидячий образ жизни, сопоставимых по возрасту, индексу массы тела и уровню потребления кислорода во время аэробной нагрузки. Некоторые участники в течение 12 нед исследования следовали программе высокоинтенсивных тренировок, другие — программе с умеренными физическими нагрузками, а третьи входили в контрольную группу и продолжали вести сидячий образ жизни. В конце периода наблюдения ученые выявили, что участники, выполняющие как интенсивные, так и умеренные тренировки, имели аналогичные преимущества для здоровья от физических упражнений по сравнению с контрольной группой. Так, у тех, кто занимался физическими упражнениями, улучшилась кардиореспираторная выносливость, чувствительность к инсулину и количество митохондрий в скелетных мышцах. Стоит отметить, что митохондрии служат «энергетической станцией» клеток и уменьшение их количества в скелетных мышцах связано с ухудшением чувствительности к инсулину и метаболического здоровья.

На основании полученных результатов ученые предположили, что всего 1 мин энергичных физических нагрузок 3 раза в неделю может быть настолько же полезной для здоровья, как рекомендуемые 15-минутные нагрузки умеренной интенсивности в неделю. Таким образом, результаты исследования демонстрируют пользу кратковременных интервальных высокоинтенсивных тренировок для здоровья и указывают на то, что для поддержания здоровья с помощью спорта не нужно много времени.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!