Что есть до и после тренировки?

Рациональное сбалансированное питание — гарант выносливости и повышения показателей тренировок. Крис Ина (Chris Ina), специалист по координации спортивных тренировок из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест (Wake Forest Baptist Medical Center), США, считает, что важно не только то, что вы едите, но и когда.

К. Ина приводит несколько советов по питанию до и после тренировок, а также перед соревнованиями:

• перед тренировкой уместен легкий перекус пищей, богатой углеводами. Можно съесть злаковый батончик, выпить спортивный напиток;
• в течение 2 ч после тренировки нужно поесть. Лучше выбирать простую пищу с высоким содержанием белка (например йогурт или фруктовый коктейль). Это поможет восстановить мышцы;
• последствия приема жареной и жирной пищи — усталость и вялость. Поэтому стоит избегать ее в своем рационе;
• прием пищи сразу же после пробуждения поможет запустить метаболизм и вырабатывать энергию в течение всего дня;
• перед началом соревнований следует увеличивать потребление углеводов. Спортивные соревнования требуют выносливости и больших затрат энергии. Углеводы — это поставщики энергии для организма. Поэтому за несколько дней до соревнований не помешает создать некоторый запас. Выбор следует делать в пользу продуктов из цельного зерна (хлеб, крупы, макароны), запеченного картофеля;
• за час до соревнований/игры можно съесть небольшую порцию еды (около 200 калорий) с малым содержанием жира, белка и клетчатки. Более тяжелая пища будет перевариваться несколько часов, что может вызвать дискомфорт.

По материалам www.wakehealth.edu

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!