Известно, что длительное время, проведенное в положении сидя, представляет собой серьезную угрозу для нашего здоровья. В современном обществе офисная работа становится все более распространенной. Недавний опрос показал, что люди в США проводят в положении сидя в среднем 13 ч в день.
Такая ситуация может быть опасной для здоровья. Длительное сидение повышает риск развития сахарного диабета II типа, сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.
Исследователи из Университета Ювяскюля (University of Jyväskylä), Финляндия, решили изучить влияние сокращения времени в положении сидя в течение 1 года.
Ученые провели «кластерно-рандомизированное исследование», в котором приняли участие 133 человека вместе с маленькими детьми, которые были случайным образом разделены на 2 группы: 71 был определен в экспериментальную группу и 62 — в контрольную группу.
В ходе исследования участникам экспериментальной группы было предложено принять участие в 30-минутной лекции об опасностях для здоровья, вызванных продолжительным сидением, о проблемах современной жизни, которые обусловливают чрезмерное сидение, и о стратегиях сокращения времени, проведенного в положении сидя.
Затем им предлагались индивидуальные консультации, в ходе которых они обсуждали индивидуальные подходы к сокращению сидячего времени как на работе, так и в свободное время. На этих занятиях участники устанавливали «договорные обязательства», чтобы уменьшить время сидения и повысить уровень легкой физической активности.
Исследователи оценивали, достигли ли участники этих целей, попросив их носить акселерометр на талии в течение 5 1-недельных периодов — с апреля 2011 по апрель 2012 г.
Ученые провели также антропометрические измерения участников исследования в начале эксперимента и каждые 3 мес, оценив индекс массы тела (ИМТ), состав жира в организме и артериальное давление в начале исследования и каждые 3 мес. Также они взяли образцы крови для определения биомаркеров сердечно-сосудистого и метаболического состояния здоровья.
Исследование показало, что сокращение времени сидения как на работе, так и в свободное время оказалось вполне возможным. На начальном этапе исследования участники проводили сидя около 5,6 ч на работе и 3,8 ч в свободное время. После сеансов консультирования участники экспериментальной группы уменьшили время, которое они проводили каждый день в положении сидя, на 21 мин, а также повысили свою физическую активность и увеличили количество перерывов между сеансами сидения.
Кроме того, исследование показало, что женщинам удалось повысить как легкую физическую активность, так и количество перерывов между сеансами сидения на рабочем месте. При этом мужчины не смогли этого сделать.
Исследованием было установлено, что уровень глюкозы в крови после консультаций был несколько ниже. Также в течение года отмечалось снижение уровня холестерина и улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Кроме того, участники экспериментальной группы поддерживали мышечную массу, тогда как в контрольной группе потеря мышечной массы составила 0,5%. Результаты исследования были опубликованы в журнале «PLоS One».
«Это исследование показывает, что возможно уменьшить время, проведенное в положении сидя, в активной фазе жизни. Это важно, поскольку время, проведенное сидя, имеет тенденцию к увеличению с возрастом. Эффект был наиболее заметен в свободное время, когда период, проведенный в положении сидя, был меньше».
«Консультирование, адресованное отдельным лицам и их семьям, неэффективно в изменении времени, проведенного в положении сидя, на работе, по крайней мере у мужчин. Вместо этого люди могут найти больше возможностей для сокращения времени, проведенного сидя, и участия в приятных семейных мероприятиях вне рабочего времени», — отметили ученые.
Таким образом, сокращение сидячего времени всего на 21 мин в день «может благотворно влиять на здоровье в долгосрочной перспективе», резюмировали ученые.
По материалам medicalnewstoday.com
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим