Как похудеть после 40 лет: несколько простых советов

В возрасте старше 40 лет обычно быстрее увеличивается масса тела и гораздо сложнее ее уменьшать. Изменение в уровне физической активности, образе жизни, предпочтениях в еде, гормональные изменения — все это играет роль. Вот несколько простых советов, которые могут помочь похудеть.

Ешьте фрукты и овощи. Они сдержат много питательных веществ и мало жира и калорий по сравнению, например, с мясом, молочными продуктами. Если половину каждого приема пищи будут составлять фрукты и овощи, это поможет ощутить насыщение, даже если вы съели меньше. В качестве перекуса стоит отдавать предпочтение свежим фруктам вместо продуктов с высоким содержанием жира и сахара.

Завтракайте. Это поможет обуздать чувство утреннего голода и удержит от желания потом съесть что-нибудь нездоровое на ходу или от переедания во время обеда. На завтрак отлично подойдут овсянка или тосты из цельнозернового хлеба с фруктами.

Не стоит передать вечером. Важно не только то, что вы едите, но и когда. Вы сможете значительнее уменьшить массу тела, если большую часть калорий организм будет получать в обед (до 15:00), а не за ужином.

Ешьте здоровую пищу. Многое зависит от способа приготовления пищи. Вместо жаренных блюд, особенно приготовленных в большом количестве масла, стоит отдавать предпочтение пище,  запеченной или приготовленной на гриле, открытом огне.

Уменьшите порцию. В возрасте старше 40 лет образ жизни уже не такой активный, как раньше, и организму может требоваться меньшее количество калорий. Съедать меньше поможет подсчет калорий при помощи дневника или мобильного приложения.

Сконцентрируйтесь на еде. Не стоит отвлекаться во время приема пищи или есть на ходу. Из-за этого вы с большей вероятностью передаете и позже уже снова испытываете голод. При приеме пищи важно сконцентрироваться на том, что находится на тарелке, а не на экране телевизора или монитора. Тогда вы сможете вовремя понять, когда уже достаточно.

Ограничьте потребление некоторых продуктов. В сладких напитках много сахара, что способствует увеличению массы тела. Поэтому стоит ограничить потребление кофе и чая с сахаром, сладких газированных напитков, энергетиков и т.п. Также полезно сократить потребление алкоголя. В том числе потому, что алкоголь может усиливать чувство голода.

Не забывайте о физических нагрузках. Хотя бы 2–2,5 ч в неделю посвятите умеренной физической активности (например энергичной ходьбы, работы во дворе).

Качайте мышцы. После 40 лет тело теряет мышечную массу, особенно у женщин после наступления менопаузы. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, это может приводить к замедлению метаболизма, и лишние килограммы становится труднее сбросить. Силовые тренировки (с весом, а также упражнения с собственным весом —  отжимания, приседания) по крайней 2 раза в неделю помогут сохранить мышечную массу.

Меньше стресса. Во время переживания стрессовых ситуаций сильнее тянет на нездоровую пищу или алкоголь. Чтобы расслабиться, можно попробовать занятия йогой, медитации, прогулки. У каждого свой способ переживать стресс, поэтому стоит найти то, что будет работать конкретно для вас.

Хороший сон. Проблемы со сном в возрасте старше 40 лет могут быть обусловлены целым рядом причин — проблемы со здоровьем, стресс, прием некоторых лекарств. Тем не менее важно понимать, что лица, имеющие проблемы со сном, более склонны к увеличению массы тела.

Проверьте щитовидную железу, если здоровое питание и регулярные тренировки не помогают похудеть.

Многим легче худеть не в одиночку, а в компании. Можно, например, приобщить друга к ежедневным прогулкам или посещению спортзала, присоединиться к группе в социальных сетях.

По материалам www.medicinenet.com

Комментарии

Нет комментариев к этому материалу. Прокомментируйте первым

Добавить свой

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


Последние новости и статьи