Чому регулярні пробіжки продовжують життя?

10 августа 2018 2:45 Версия для печати

Біг — це природній спосіб пересування і фізична вправа. Регулярні заняття зумовлюють покращання в роботі серцево-судинної системи, зміцнюють м’язовий корсет і нервову систему, а також підвищують метаболізм.

Чому важливо і скільки треба бігати?

Не обов’язково долати марафонські дистанції. Біг протягом 5–10 хв щодня у комфортному темпі може спричинити позитивні зміни в організмі і настрої.

Згідно з результатами дослідження, опублікованими в журналі «Progress in Cardiovascular Diseases», в осіб, які регулярно бігають, ризик смерті від серцевих нападів та інсультів знизився на 45%, а ризик передчасної смерті — на 30%.

Помірна фізична активність — це ефективний спосіб знизити ризик виникнення багатьох  захворювань і  попередити появу надмірної маси тіла. Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), малорухливий спосіб життя є причиною близько 9% передчасних випадків смерті серед населення. Він займає 4-те місце після паління, цукрового діабету та високого артеріального тиску.

Що робити, якщо у вас немає часу на регулярні тренування?

Якщо бракує часу на заняття бігом, то варто підвищити загальну рухову активність. Будь-яка мінімальна, проте регулярна фізична активність корисна для здоров’я.

Міністерство охорони здоров’я України надає наступні рекомендації для організації й упорядкування фізичної активності:

  • бажано змінювати маршрут прямування на роботу чи додому. Можна вийти раніше на декілька зупинок чи припаркувати автомобіль трохи далі від офісу або прогулюватися чи їхати велосипедом хоча б частину шляху;
  • не варто чекати, поки виникнуть дискомфорт, біль у спині чи м’язовий спазм від надмірного сидіння. Слід зупинятися кожні 30 хв. Можна просто встати із-за столу і розім’ятися. Щоб не забувати про це, можна скористатися таймером в мобільному телефоні або гаджеті;
  • необхідно звертати увагу на позицію під час сидіння. Варто намагатися не перевантажувати хребет, нахиляючись занадто близько до чи далеко від монітора. Оптимальна позиція — екран на рівні очей, обидві ноги вільно стоять на підлозі, грудна клітина відкрита. Також не слід перехрещувати ноги, це може перешкоджати нормальному кровообігу. Під час письма передпліччя має залишатись на столі;
  • слід використовувати кожну можливість для додаткової активності.

Наприклад, користуватися сходами замість ліфта, ходити пішки по ескалатору, більше прогулюватися після роботи.

За матеріалами moz.gov.ua

Комментарии

Нет комментариев к этому материалу. Прокомментируйте первым

Добавить свой

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Другие статьи раздела


Последние новости и статьи