Как сохранить здоровье кишечника?

Вся потребляемая пища проходит через желудочно-кишечный тракт (ЖКТ).

По данным Национальных институтов здоровья США (U.S. National Institutes of Health – NIH), соблюдение здоровой диеты, которая содержит достаточное количество фруктов и овощей, поможет сохранить кишечник здоровым.

Эксперты NIH сообщают, что до 70 млн американцев страдают от заболеваний пищеварения, таких как гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭР) или синдром раздраженного кишечника (СРК).

Соблюдение следующих рекомендации NIH может помочь в сохранении здоровья кишечника:

• следует есть медленно. Необходимо тщательно пережевывать пищу перед тем, как глотать. Это предотвратит заглатывание воздуха и даст возможность уловить момент насыщения;
• важно есть меньше. Чтобы избежать переполненности желудка нужно есть в меру. «Набитый» желудок может спровоцировать возникновение рефлюкса, при котором происходит заброс содержимого желудка обратно в пищевод;
• следует установить время «сна» для кишечника. Нужно ограничивать ночной прием пищи;
• необходимо бороться со стрессом. Полезно применять здоровые способы снижения стресса: дыхательную релаксацию, осознанность и физические упражнений. Стресс может отрицательно влиять на пищеварение;
• важно принимать пищу ежедневно в одно и то же время. Лучше всего ЖКТ работает по «расписанию».

По материалам www.medicinenet.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!