В то время как некоторые данные свидетельствуют о том, что общее количество смертей от заболеваний сердечно-сосудистой системы (ССС) в США в последние годы сократилось, этот показатель среди молодых женщин остается неизменным.
Этот факт побудил исследователей из университетов Гарварда (Harvard University) и Индианы (Indiana University), США, начать поиск факторов образа жизни, изменение которых могло бы способствовать укреплению здоровья ССС. Исследователи проанализировали данные 89 тыс. женщин в возрасте 27–44 лет, которые участвовали в исследовании здоровья медсестер, собранные на протяжении 20 лет.
В результате исследования ученые выявили 6 привычек, которые определяют здоровый образ жизни:
- отказ от курения;
- достижение и поддержание нормального показатель индекса массы тела (ИМТ);
- 2,5 и более часов физической активности каждую неделю;
- просмотр телевизора 7 и менее часов в неделю;
- потребление диеты, которая включает соблюдение на 40% Альтернативного индекса здорового питания (Alternate Healthy Eating Index), национальных диетических рекомендаций для жителей США (Dietary Guidelines for Americans) на основе продуктов, показанных для предотвращения развития серьезных заболеваний.
Среди них в ежедневное меню следует включать:
- 5 или более порций овощей;
- 4 или более порций целых фруктов;
- 5 порций или 75 г цельного зерна;
- 1 порция орехов и бобовых.
В целом:
- следует употреблять 120 г рыбы, особенно жирных сортов, каждую неделю;
- необходимо отдавать предпочтение полиненасыщенным жирам;
- следует употреблять одну или менее порцию красного или обработанного мяса в месяц;
- важно устранить из рациона подслащенные напитки и фруктовые соки;
- необходимо устранить из рациона или ограничить употребление транс-жиров;
- следует максимально снизить потребление соли;
- желательно употреблять не более 1 алкогольного напитка в день. Один напиток — 120 мл вина, 360 мл пива или 45 мл ликера.
Такой образ жизни также может защитить от развития сахарного диабета, артериальной гипертензии и повышенного уровня холестерина.
Тем не менее эксперты признают, что проблема заключается в том, чтобы заставить женскую половину населения принять эти рекомендации и реализовать их. Ученые надеются, что изменение общественного мышления людей в сторону предотвращения заболеваний до «содействия здоровью» даст положительные результаты. Они также подчеркивают необходимость участия детей в этом процессе, потому что детство — это время, когда формируются пожизненные привычки.
По материалам www.medicinenet.com
Коментарі