Як тренувати мозок і покращувати пам’ять

Сьогодні кількість та розмаїття засобів для розвитку пам’яті та когнітивних навичок вражає. У відкритому доступі онлайн-курси, різноманітні освітні програми та ресурси, які допомагають тренувати пам’ять, здатність швидко робити розрахунки чи просто дізнаватися нову інформацію. Далі зазначено способи, які допоможуть тренувати мозок і покращувати пам’ять.

Про додатки та програми для тренування мозку

Чи допомагають такі додатки стимулювати розумову діяльність, науковці поки точно стверджувати не можуть. В одному систематичному огляді вказано, що більшість з таких програм не довели своєї ефективності в покращенні когнітивних навичок, які ми застосовуємо в щоденному житті.

Натомість доведено, що такі ігри допомагають стимулювати лише ті навички, які потрібні для виконання завдань під час гри. В одному з досліджень, у якому взяли участь близько 12 тис. осіб, порівнювали три групи людей. Перші дві тренувалися за допомогою додатків для розвитку головного мозку. Завданням третьої (контрольної групи) були пошук та аналіз інформації в мережі та відповіді на складні питання. Через 6 тиж представники перших двох груп досягли кращих результатів при виконанні запропонованих вправ. Але у них не було жодного прогресу порівняно з контрольною групою, коли їм довелося виконати кілька загальних тестів на розвиток пам’яті та мислення.

Те, що такі ігри для головного мозку не мають особливої ефективності, не означає, що вони шкідливі. Втім, коли ми говоримо про час та користь, краще обирати іншу активність для тренування головного мозку, від якої справді можна отримати результат.

Як тренувати мозок

Ось кілька порад, як можна ефективно тренувати мозок:

• виходьте із зони комфорту. Виконання одноманітних задач не сприяє покращенню роботи головного мозку. Кращий варіант — це влаштувати мозку челендж та обрати новий незвичний вид діяльності. Вивчення іноземної мови чи освоєння музичного інструменту чудово для цього підійдуть;
• подорожуйте та шукайте нові шляхи. Освоєння нової місцевості — це завжди хороший інструмент, щоб активувати головний мозок. Якщо це інша країна, то слід повністю переключитися та виконати незвичні завдання в новій місцевості — від пошуку шляху додому до покупок у магазині. Схожу вправу можна робити і вдома, наприклад, кожного разу змінювати шлях на роботу чи навмання гуляти вулицями. Така активність впливає на гіпокамп у головному мозку — місце навчання і пам’яті;
• спілкуйтеся. Постійне спілкування — це активна розумова діяльність, зокрема концентрація уваги та стимуляція пам’яті, а це покращує когнітивні функції. Спілкування з різними людьми допомагає зміцнити нейронні мережі, сповільнює їх ослаблення в процесі старіння. Також це посилює так званий когнітивний резерв головного мозку (наші можливості) і тим самим і стає на заваді розвитку деменції;
• читайте та грайте в шахи. Це прості та звичні нам речі, втім, ми часто забуваємо, яку користь вони приносять. А щоб ускладнити завдання — спробуйте, наприклад, почитати нову книгу іноземною мовою, а потім обговорити її з друзями.

Пам’ятайте, наш мозок потребує тренування так само, як і наше тіло. І чим старше ми стаємо, тим важливіше слідкувати за базовими правилами здорового способу життя. Збалансоване харчування, фізична активність та повноцінний сон допоможуть тримати мозок і тіло в тонусі.

За матеріалами moz.gov.ua

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!