Уменьшение массы тела требует внесения изменений в диету и образ жизни. Но как только мы это сделаем, можно ли предпринять еще что-нибудь, чтобы максимизировать хорошие результаты? Данные нового исследования свидетельствуют о том, что применение простой ментальной техники визуализации может помочь значительно ускорить похудение.
Не так давно доктор Линда Солбриг (Linda Solbrig) и ее коллеги из Университета Плимута (University of Plymouth), Великобритания, провели исследование, основная задача которого заключалась в том, чтобы выяснить, какие виды мотивационного вмешательства могут быть наиболее эффективными в оказании помощи в уменьшении массы тела.
Ученые сравнили довольно распространенную вербальную терапию, известную как мотивационное интервьюирование (Motivational Interviewing — MI), с новым типом мотивационного вмешательства под названием «Функциональный образный тренинг» (Functional Imagery Training — FIT).
При MI человек, приступающий к программе по уменьшению массы тела, получает консультацию, которая позволяет ему находить и озвучивать то, что мотивирует его изменяться (в данном случае — избыточная масса тела).
А с помощью FIT человеку, который хочет похудеть, необходимо полностью визуализировать, насколько это возможно, достижение цели уменьшения массы тела и что оно позволит ему делать или испытывать, из того, чего он не может делать или пережить в настоящее время.
«Большинство людей согласны с тем, что для похудения нужно меньше есть и больше тренироваться, но во многих случаях люди просто недостаточно мотивированы, чтобы прислушаться к этому совету, — как бы они ни были с ним согласны, — объясняет Л. Солбриг. — Таким образом, FIT несет ключевую цель — побудить кого-то придумать собственный образ того, какие изменения могут выглядеть и ощущаться, как их можно достичь и поддерживать, даже когда возникают проблемы».
Исследователи хотели проанализировать, какой подход — MI или FIT — приносит наилучшие плоды.
Вербальная терапия и функциональные образы
В эксперименте задействованы 141 участник с индексом массы тела (ИМТ) не менее 25. Текущие рекомендации экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) содержат информацию о том, что ИМТ 25 принято связывать с избыточной массой тела, а ИМТ 30 или более — с ожирением.
Из общего числа участников 55 прошли MI и 59 — FIT. Все они участвовали в двух сеансах коррекции, которые предоставлены, один —в ходе личной беседы и один — по телефону.
Участники также получали последующие звонки каждые 2 нед в течение 3 мес, а затем 1 раз в месяц еще 3 мес. Максимальное время контакта для каждого человека составило 4 ч в течение всего периода исследования.
Оценки проводились на исходном уровне через 6 мес (в конце коррекции), а затем снова через 12 мес после начала опыта.
Исследователи установили, что у участников, прошедших FIT, масса тела уменьшилась в среднем в 5 раз больше по сравнению с теми, кто прошел MI. В частности, участники группы FIT потеряли на 4,3 см больше в области талии в течение 6 мес, чем в группе MI.
Это составляет в среднем 4,11 кг уменьшенной массы тела у отдельных лиц в группе FIT по сравнению со средним значением 0,74 кг в группе MI.
Более того, участники, подвергшиеся FIT, продолжали худеть даже после 6-месячного периода коррекции. На 12-месячной отметке у участников группы FIT уменьшение массы тела составило в среднем 6,44 кг, а в группе MI в среднем — лишь 0,67 кг.
Мощная мультисенсорная техника
Секрет того, что делает FIT гораздо более эффективным, считают специалисты, заключается в том, что при этом применяются мультисенсорные образы, предлагая людям представить все об их улучшенном опыте после уменьшения массы тела — от того, как они могут выглядеть и чувствовать, до их переживания вкуса и запаха.
Также до начала эксперимента предоставлено дополнительное приложение для поддержки участников при переживании этих сценариев.
По словам Л. Солбриг, участникам перед началом предложено пройти пробную программу с лимоном, где их попросили представить сам фрукт, его цвет, вкус, запах, ощутить его сочность, представить, как сок брызгает в лицо, — чтобы подчеркнуть, насколько эмоциональны и полны образы физических ощущений. Таким образом ученые могут побудить участников полностью представить и принять свои собственные цели.
Этот метод может быть особенно эффективен в случае с людьми, которым может показаться, что им действительно сложно поддерживать мотивацию к уменьшению массы тела.
Результаты исследования опубликованы в журнале «International Journal of Obesity».
По материалам www.medicalnewstoday.com
Коментарі