Какие упражнения необходимо выполнять, чтобы улучшить функции головного мозга?

Ряд предыдущих исследований показал, что выполнение физических упражнений полезно для деятельности головного мозга. Однако зависит ли это от вида активности? В новом исследовании ученые из Института гериатрии в Монреале (Institut universitaire de gériatrie de Montréal), Канада, проанализировали, как различные физические упражнения влияют на исполнительные функции у лиц пожилого возраста. Результаты опубликованы в журнале «AGE».

Исполнительные функции — когнитивные процессы, которые позволяют осуществлять планирование деятельности, принятие решений, исправление ошибок, а также способствуют быстрой обработке и хранению информации. Ранее ученые считали, что только аэробные упражнения, или кардиотренировки, например, бег, плавание и ходьба, способствуют улучшению исполнительных функций. Однако, недавние исследования показали, что силовые нагрузки также имеют свои преимущества в этой области.

Результаты нового исследования, в свою очередь, продемонстрировали, что структурированные мероприятия, направленные на улучшение моторики, также могут способствовать улучшению исполнительных функций, которые нарушаются вследствие возрастных изменений, происходящих в организме.

В данном исследовании приняли участие 47 добровольцев в возрасте 62–84 лет, рандомизированных на 3 группы. Для каждой из них была разработана своя программа, которая включала определенный вид тренировок 3 раза в неделю в течение 8 нед: 1-я группа участников выполняла аэробные упражнения высокой интенсивности, 2-я — силовые, 3-я — нагрузки, направленные на улучшение двигательной активности, среди которых упражнения на координацию, равновесие, гибкость, метание и ловля мяча. Все участники прошли оценку физической подготовки и когнитивных способностей до и после прохождения 8-недельной программы. Физическая подготовка оценивалась по количеству мышечной массы, показателю VO2 max, который характеризует способность поглощать и усваивать кислород из воздуха, гибкости участников. Когнитивные способности измерялась с помощью стандартного теста на исполнительные функции, известного как Генерация случайных чисел (Random Number Generation).

Результаты показали, что, несмотря на то что физическая подготовка участников улучшилась только в тех 2 группах, которые выполняли аэробные и силовые упражнения, показатели когнитивной деятельности повысились у участников из всех 3 групп. По словам ученых, полученные результаты дают надежду лицам пожилого возраста, не способным тренироваться в спортзале, на возможность улучшения когнитивных функций с помощью простых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!