Информация о том, что физическая активность полезна для здоровья и является частью здорового образа жизни, широко известна. Тем не менее ежедневное количество упражнений для лиц разных возрастов отличается.
Медицинская библиотека США (U.S. Library of Medicine) представляет данные о необходимом количестве ежедневной физической активности для лиц разных возрастных категорий:
- дети и подростки должны ежедневно получать 60 мин соответствующей физической активности, например, играть на детской площадке или ездить на велосипеде. Кроме того, 3 дня в неделю они должны выполнять упражнения по укреплению мышц и костей, например, делать отжимания, прыжки, играть в волейбол или работать со спортивными снарядами на сопротивление;
- взрослые должны ежедневно получать 30 мин аэробной активности в форме ходьбы, бега, езды на велосипеде или плавания. Кроме того, они должны практиковать силовые нагрузки, например, поднятие тяжестей или подъем по лестнице 2 раза в неделю;
- лицам пожилого возраста, беременным и лицам с ограниченными возможностями рекомендуется обратиться к врачу, чтобы разработать индивидуальный план тренировок.
По материалам www.medicinenet.com
Редакторська група
Автор
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим