Как справиться с ПМС?

До 75% женщин подвержены воздействию предменструального синдрома (ПМС) с такими симптомами, как беспокойство, раздражительность и усталость, отмечают эксперты в области здравоохранения. Считается, что ПМС является результатом ежемесячной цепной реакции, которая начинается со снижения уровня прогестерона в конце каждого менструального цикла.

В лабораторных исследованиях международная группа ученых выявила, что флуоксетин может противостоять этой реакции и уменьшать выраженность симптомов ПМС, причем в гораздо более низких дозах, чем он применяется для лечения депрессии. Результат же, напротив, достигается быстрее, часто в течение нескольких часов.

Для тех, кто хочет справиться с ПМС без приема лекарств, ученые предлагают альтернативу — минералы: железо и цинк.

В пище есть 2 вида железа: источники негемового железа включают орехи, фасоль, темную лиственную зелень, источники как гемового, так и негемового железа включают мясо, птицу и морепродукты. Согласно исследованиям, результаты которых опубликованы в журнале «American Journal of Epidemiology», прием пищи, богатой негемовым железом, может снизить риск возникновения ПМС на 40%. По словам исследователей, преимущества начинаются уже с употребления 20 мг железа в сутки, всего на 2 мг выше рекомендуемой нормы.

Количество цинка, связанного с более низким риском возникновения ПМС, пропорционально выше — почти в 2 раза больше рекомендуемой нормы в 8 мг. Пищевые источники цинка включают устриц и говядину.

Главное — не переусердствовать. Безопасное максимальное ежедневное потребление железа и цинка составляет 45 и 40 мг соответственно.

Среди методов, которые также могут помочь справиться с симптомами ПМС, — физические упражнения и медитация — простые способы уменьшить выраженность стресса, напряжения и беспокойства, факторов, которые способны ухудшить течение ПМС.

Исследование, результаты которого опубликованы в журнале «American Journal of Clinical Nutrition», показало, что ограничение потребления кофеина — совет, который часто дают женщинам с симптомами ПМС, — не связано с выраженностью этого синдрома.

Международные исследования также указывают на то, что большое потребление калия может повысить риск возникновения ПМС.

По материалам www.medicinenet.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!