По данным Национального института по проблемам старения (National Institute on Aging), США, ухудшение сна повышает риск возникновения проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, высокое артериальное давление, сахарный диабет, депрессия, ухудшение памяти, вероятность травмирования и ожирения.
Нужно стремиться как минимум к 7 ч качественного сна каждую ночь. Институт предлагает следующие советы для улучшения сна:
- ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные или в отпуске;
- избегайте использования мобильных телефонов, компьютеров и телевизоров в своей спальне перед сном;
- найдите способы расслабиться перед сном;
- не употребляйте большое количество пищи, кофеинсодержащие продукты или алкоголь в конце дня;
- выполняйте физические упражнения каждый день, но не прямо перед сном;
- избегайте дневного сна продолжительностью более 30 мин.
По материалам www.medicinenet.com
Редакторська група
Б
Бондарчук И.
Автор
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим